Полезные советы на все случаи жизни

Правила жизни в жару: что можно и что нельзя делать

Главная Советы Здоровье 23.06.2021 в 22:44 99 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Правила жизни в жару: что можно и что нельзя делать
Фото: из открытых источников
Эта неделя будет жаркой: по прогнозам синоптиков до 25 июня в московском регионе установится аномально высокая температура на 7-10 градусов выше климатической нормы. Нелишне вспомнить правила безопасности: что нужно и чего нельзя делать в жаркую погоду.

Со стороны Иранского нагорья в Европейскую часть России пришел субтропический антициклон. Столбики термометра могут подняться до 35 градусов. Врачи и спасатели рекомендуют не выходить на открытое солнце, носить головные уборы и пить больше жидкости. Об этих и других правилах поведения в жару мы решили рассказать подробнее.

Избегайте перегрева

Без крайней необходимости не стоит выходить на улицу с 11 до 17 часов. Это время максимальной солнечной активности. До 25-26 июня в Москве и области ожидается высокий индекс ультрафиолетового излучения – до 7 и выше, а значит риск получения солнечных ожогов кожи приближается к максимальным значениям. Если вам все-таки нужно выйти из помещения, то:
  • Наденьте светлую, просторную одежду из натуральных тканей: хлопка, льна. Одежда должна максимально закрывать кожу тела.
  • Головной убор – шляпка, косынка, платок, бейсболка – обязателен.
  • Все открытые участки кожи должны быть обработаны солнцезащитными средствами. Выбирайте максимальный фактор защиты – от 50 и выше. Даже, если вы выходите на 3-5 минут, этого достаточно для того, чтобы ультрафиолет повредил кожу. Это чревато не только ожогами, но и появлением фотодерматозов, пигментных пятен. Не забываем о том, что ультрафиолетовое излучение является одним из факторов развития рака кожи.
  • На улице держитесь в тени и по возможности заходите в помещения, желательно оборудованные кондиционерами.
  • С собой непременно нужно взять бутылку с чистой, негазированной минеральной или простой водой.

Пейте больше жидкости

Обезвоживание грозит такими неприятностями, как головная боль, слабость, головокружение и потеря сознания. Если у вас нет противопоказаний со стороны почек, то норму потребления жидкости в жаркую погоду нужно увеличить от 1,5 до 3 литров в день. Причем пить желательно больше всего утром, вечером и ночью, чтобы в организме образовался некий запас влаги. А вот в самое жаркое время дня пить нужно поменьше или совсем отказаться от питья. Если вы очень хотите пить, то делайте это медленно: по одному-два глотка с перерывами между приемом воды в полчаса.

Почему в самое жаркое время не рекомендуется пить много воды? Дело в том, что жара и большое количество жидкости повышают нагрузку на сердце, сосуды и почки. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония, патологии почек, вы беременны, – будьте осторожны особенно. Снять жажду можно, прополоскав рот слегка подсоленой водой.
  • Что можно пить в жару
  • Минеральную щелочную воду
  • Воду с соком лимона или лайма
  • Теплый некрепкий зеленый чай без сахара
  • Теплый травяной чай без сахара
  • Морсы
  • Компоты
Кисломолочные напитки: кефир, тан, айран и другие. Но помните что молочные продукты не должны находиться вне холодильника более часа, иначе там могут развиться болезнетворные бактерии.

Какие напитки противопоказаны в жару

  • Кофе. С этим напитком нужно быть осторожным, т. к. оно повышает артериальное давление, что создает на сердце. Можно пить не более двух небольших чашек натурального кофе. Делать это лучше всего до 8 часов утра.
  • Крепкий чай. Поскольку в нем также содержится кофеин, то употребление чая следует ограничить.
  • Сладкие газировки усиливают жажду и снижают скорость обмена веществ.
  • Алкоголь в жару категорически противопоказан, вне зависимости от его крепости.
  • Самый страшный напиток в жару – энергетический. В таких напитках повышенное содержание кофеина и других возбуждающих компонентов. Некоторые энергетики содержат алкоголь. Почти во всех велико содержания сахара. Все это опасно для сосудов в любое время, а в жару – смертельно опасно.
  • Как бы ни хотелось в жару выпить холодненького, не делайте этого. Ледяные напитки и напитки со льдом в жаркую погоду противопоказаны. При высоких температурах сопротивление организма к болезнетворным бактериям и вирусам снижается и на порядок увеличивается шанс заболеть ангиной.

Что можно есть в жару

Рацион в жаркую погоду должен быть легким. Ешьте фрукты, овощи, отварную рыбу и мясо птицы, кисломолочные продукты, холодные супы, окрошку.

Вся еда должна быть «первой свежести», оптимально – только что приготовленной. В жару очень быстро размножаются патогенные, т. е. болезнетворные микроорганизмы. Поэтому нарезанные салаты, а также вся другая пища могут быстро стать причиной пищевого отравления.

Как охладить воздух с кондиционером и без

По причине снижения сопротивляемости организма, в жару не стоит слишком сильно включать кондиционер. Оптимальная температура воздуха должна держаться в районе + 22, +23 градусов Цельсия. Помните об этом на работе, дома и в машине. Если у вас в квартире нет кондиционера, то охладить воздух можно поставив емкость с водой перед вентилятором. Под напором теплого воздуха вода начнет испаряться и снизит температуру на 2-3 градуса. В жару держите окна закрытыми и занавешенными днем и проветривайте помещение ночью, рано утром или поздно вечером.

Что опасно делать в жару

  • Занятия спортом, физическую работу по дому и на даче рекомендуется полностью исключить. Вы можете выходить на прогулку рано утром или поздно вечером. Но днем лучше всего отдыхать или заниматься легкой работой.
  • Оставлять детей и животных одних в припаркованных машинах.
  • Купаться в холодных источниках и водоемах.
  • Посещать сауны и бани.
  • Принимать горячие ванны и горячий душ.
  • Делать операции и травматичные процедуры.
  • Есть жирную, острую, жареную пищу и сладости. Так как это перегружает и без того измученный жарой организм.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Гимнастика для лица. Элементарные способы продлит...
Гимнастика для лица. Элементарные способы продлить молодость кожи
Не чайный гриб, а комбуча: чем полезен знакомый н...
Не чайный гриб, а комбуча: чем полезен знакомый напиток?
11 вещей, которые полезно знать о женщинах с боль...
11 вещей, которые полезно знать о женщинах с большой грудью
Обойдемся без салона: лучший способ сделать маник...
Обойдемся без салона: лучший способ сделать маникюр самостоятельно
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: