Позы йоги для улучшения сна

---

Существует множество способов уснуть, когда тебя мучает бессонница. Сейчас ты узнаешь наилучший из них! Эти расслабляющие позы смогут наладить твой сон, настроят твое дыхание. Они активируют парасимпатическую нервную систему, помогают противодействовать стрессу и способствуют релаксации.

Такие 6 поз подойдут любому, даже тому, кто никогда не занимался йогой! Всё, что тебе понадобится, — это подушка. Готов? Тогда поудобней располагайся на кровати и приступай. Перед тем как начать, сделай 10 глубоких вдохов и выдохов.

Ноги под широким углом (Upavistha Konasana)

Сидя, ноги широко расставлены друг от друга, положи подушку горизонтально в передней части туловища. Вдохни, выпрямив тело так высоко, насколько это возможно. Выдохни, медленно опускаясь на подушку перед тобой, вытягивая руки вперед, за неё. Лежа в такой позе, сделай 10 вдохов-выдохов и поднимись обратно.

Лежа на животе (Salabhasana)

Ложись животом на подушку, поддерживая ноги и бедра. Глядя вниз, вытягивай заднюю часть шеи. Тем временем, переплети пальцы за спиной в «замок», потяни их на уровень поясницы.

Глубоко вдохнув, поднимай руки к потолку, вытягивая носочки вдоль матраса. Сделай несколько повторений.Далее вдохни снова, поднимая грудь и голову таким образом, чтобы продолжать смотреть на кровать. Сделай 10 таких упражнений. Только проделав всё это, развяжи пальцы и опусти руки вниз за кровать, расслабив их.

Ноги вверх по стене (Viparita Karani)

Теперь ложись спиной на подушку, приставив её к стене. Подними ноги к потолку так, чтобы пятки и колени были на одном уровне. Руки остаются вдоль твоего тела, ладонями вверх, таким образом ты получишь восстановительную энергию, которая приходит в наше тело с дыханием.

Эта поза идеальна для того, кто проводит много времени на ногах. Кровообращение будет улучшаться. Главное — глубоко дышать.

Оставайся в таком положении 2-3 минуты. Чтобы выйти из этой позы, плавно согни ноги в коленях и переложи их на одну сторону. Это, пожалуй, самое полезное упражнение, результат ты почувствуешь сразу же!

Подошвы ног вместе (Supta Baddha Konasana)

Снова лежа спиной на подушке, сложи подошвы ног вместе, таким образов откинув колени в разные стороны. Руки протяни вдоль тела. Оставайся в такой позиции около трех минут. Не забывай постоянно дышать глубоко и ровно.

Поворот, лежа на спине (Jathara Parivartanasana)

Продолжай лежать на спине. Сложи колени вместе, придерживая их руками. Вновь протяни руки вдоль тела и медленно наклоняй ноги, согнутые в коленях то к одной руке, то к другой. При этом представляй, что твое дыхание превращается в волны, а вся энергия проходит через твой позвоночник. Оставайся повернутым в одну сторону 1 минуту, потом меняй направление.

Поза трупа (Savasana)

Последняя поза, перед тем как ты уснешь беззаботным сном. Лежа спиной на подушке, поставь левую руку на сердце, а правую на живот.

Сделай три глубоких и ровных вдоха и выдоха, а затем еще четыре необычных: перед тем как вдохнуть воздух — посчитай до четырех, на счет четыре — задержи дыхание и считай до восьми, на счет восемь — медленно выпусти воздух.Блаженный сон тебе обеспечен! Только не забудь убрать подушку с позвоночника.

Ну вот, теперь твое тело наполнилось умиротворяющей энергий, сердце бьется спокойно, дыхание ровное, а мысли о бессоннице теперь не будут преследовать тебя.