Польза овсянки на завтрак: 5 весомых причин есть кашу каждый день
Лучшая еда на завтрак — овсянка, которую можно сочетать с фруктами, сухофруктами и орехами. Овсяная каша настолько вкусна, что вы можете ничего не добавлять и ограничивать себя только маслом или молоком. Овсянка продается в виде измельченных или цельных зерен, мюсли или геркулеса.
Структура определяет, сколько времени потребуется, чтобы сварить вкусную кашу из овсянки. Ежедневный завтрак с высоким содержанием клетчатки имеет множество преимуществ и обеспечит приятные изменения в вашем теле.
Польза овсянки на завтрак: 5 весомых причин есть кашу каждый день
Овсянка защищает от рака
Овсянка, независимо от текстуры, представляет собой чистую клетчатку. Это на самом деле губка, которая поглощает воду и другие виды жидкостей из кишечника.
По этой причине она легко перемещается по желудочно-кишечному тракту и так же легко покидает организм. Стимулируя функцию кишечника, овсянка не создает ощущения веса и дискомфорта. Масштабное исследование с участием 2 миллионов человек показывает, что ежедневное потребление овсяной каши снижает риск развития колоректального рака.
Ощущение сытости
Поскольку овсянка впитывает влагу, набухает и удваивает свой первоначальный размер, она занимает довольно много места в желудке и оставляет меньше места для других продуктов.
И когда мы едим овсянку на завтрак, это помогает нам не срываться на печенье и конфеты.
Помогает худеть и поддерживать вес
Польза овсянки на завтрак: 5 весомых причин есть кашу каждый день
Вы будете испытывать меньше голода в течение дня, и вряд ли вы захотите перекусить между основными приемами пищи. Диета для похудения должна включать овсянку.
Существует ли специальная овсяная диета? Мы знаем по меньшей мере одну: называется она в честь Бенджамина Франклина.
По условиям диеты на завтрак каждый день нужно съедать порцию овсянки и гулять по 15-30 минут в день каждый день, теряя при этом в среднем 450 граммов за неделю.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Здоровье человека значительно улучшается благодаря регулярному употреблению овсянки. Благодаря своему составу, каша прекрасно снижает уровень «плохого» холестерина, который влияет на сердце и кровеносные сосуды.
Мощным антиоксидантом является полифенол, содержащийся в овсяной крупе, который также отвечает за снижение артериального давления.
Источник питательных веществ
Польза овсянки на завтрак: 5 весомых причин есть кашу каждый день
Порции каши достаточно для завтрака взрослого — полчашки, с которой каждый получает необходимое количество микроэлементов, минералов и витаминов.
Овсянка богата железом, марганцем, цинком, фосфором и магнием. Витамины B1, B3, B6, B5 также входят в ее состав!
Конечно, это лишь некоторые из наиболее важных причин для того, чтобы каждый из нас начал есть овсянку на завтрак и смог лично оценить изменения, которые произойдут в его организме.
