Перекус в спортивном стиле

Что едят спортсмены, чтобы оставаться энергичными в течение дня? Чемпионское меню в нашем материале.

Питание спортсменов имеет в основе несколько продуктов, о полезных свойствах которых полезно знать каждому. Смело выбирайте для перекуса один из следующих продуктов, комбинируйте их в бутерброды, салаты. Многие ингредиенты подходят для отличных молочно-фруктовых коктей.

Яйца

Незаменимый источник белка, самый полезный и легкий продукт в спортивном меню. Яичница на завтрак или яйцо всмятку на перекус обеспечат организм белками, углеводами, фолиевой кислотой, витамином А и каротиноидами. Но не злоупотребляйте желтками, особенно, если у вас повышенный уровень холестерина.
На всякий случай имейте в виду, что 1 яйцо содержит 76 калорий, 6,5 г белка, 0,6 г углеводов, 5 г жиров.

Курица

Вареная куриная грудка – белковый продукт №1 в спортивном мире. В ней почти нет жира. 100 грамм грудки содержат 165 калорий, 31г белка, 4 г жира, 0 г углеводов.

Говядина

Выбирайте филей, содержащий от 3 до 9 грамм жира. 100 грамм говядины (задняя часть) содержат 199 калорий, 28 г белка, 9 г жира, 0 г углеводов, цинк, железо, ниацин, витамины В6 и В12.

Овсяные хлопья

Предпочтительно употреблять хлопья длительной варки («Геркулес»).
Тарелка овсяной каши на завтрак обеспечит организм энергией на первую половину дня.
В порции овсянки 145 калорий, 5,9 г белков, 25 г углеводов, 2,1 г жиров, 4,5 г волокон.

Тунец

Богат белками и содержит жирные кислоты Омега-3. Идеален для салатов, доступен в консервированном виде в собственном соку.
100 грамм консервированного тунца содержат 115 калорий, 25 г белков, 1 г жиров и 0 г углеводов.

Йогурт

Содержит необходимые организму лактобактерии, кальций, жиры и углеводы. 100 грамм натурального йогурта содержат 70 калорий, 4 г белков, 5 г углеводов.

Яблоки


Богаты легкоусвояемыми углеводами, быстро повышают сахар в крови и дают мощный заряд энергии. Содержат витамины и минералы, являются идеальным перекусом. 

1 среднее яблоко  содержит 81 калорию, 22 г углеводов, 3,8 г пищевых волокон.

Орехи

Полезны в небольших количествах. Богаты полезными жирами (не злоупотребляйте!), витамином Е, пищевыми волокнами, содержат магний, медь, фосфор, цинк, калий.


30 грамм сырого миндаля содержат 194 калории, 5 г белка, 17 г жира, 3 г углеводов.

Курага 

Очень полезна и богата микроэлементами. 

50 грамм кураги содержат 146 калорий, 2 г белка, 34 г углеводов, 0 г жиров.
И не забывайте про воду, стакан которой помогает справиться не только с жаждой, но и голодом.