Никогда не делайте это, когда просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть

СоветыДругие советы
Никогда не делайте это, когда просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть
Фото: из открытых источников
187 SkibairSkibair
Если вы просыпаетесь ночью, то следует избегать одной ошибки

Проблемы со сном могут возникать из-за некоторых факторов и влиять на качество жизни. Если вы просыпаетесь ночью, то следует избегать одной ошибки, которая только затруднит засыпание. Об этом сообщает сайт The Mirror.

Чего не стоит делать ночью

Постоянные пробуждения ночью могут беспокоить человека из-за стресса или даже перепадов температуры. Если в три часа ночи вы смотрите в потолок, то категорически не стоит брать в руки телефон.

Доктор Бикуан Луо рассказал, что проверка времени может усугубить стресс и усложнить сон. Кроме того, если вы проверяете время на телефоне, то содержимое может слишком стимулировать, что еще больше мешает вам расслабиться и заснуть. К тому же голубой свет от устройств, таких как смартфоны и телевизоры, может нанести вред режиму сна. Поэтому эксперты советуют убрать их как можно дальше от кровати.

Если вы просыпаетесь ночью, рекомендуется остаться в постели, расслабиться и попытаться еще раз заснуть.

"Если вы не можете снова заснуть через 10-15 минут, то пора вставать с кровати. Попытайтесь пойти в тихое и комфортное место дома, например на диван, и займитесь тихой деятельностью, которая не вызывает стимуляции, например как чтение книги или выполнение успокаивающей деятельности, пока вы снова не почувствуете сонливость - тогда возвращайтесь в постель", - отметил эксперт.

Однако не следует игнорировать постоянные проблемы со сном. Следует обратиться к врачу, если вы не можете спать, несмотря на изменение привычек. Если проблема не исчезает в течение месяцев, то она будет негативно влиять на повседневную жизнь.

Основные причины бессонницы

Бессонница может быть вызвана разными причинами, в том числе:

  • тяжелое состояние здоровья с болевым синдромом
  • длительная перегрузка (физическая, психическая, эмоциональная)
  • стресс и депрессия
  • хронические и острые заболевания
  • мигрень
  • апноэ, когда во сне неконтролируемо останавливается дыхание
  • смена города пребывания (переезд в другую страну)
  • конфликты в семье, на работе, в социуме
  • вредные привычки
  • неудобная кровать, матрас
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Красный — страсть, желтый — оптимизм: что цвет дв...
Красный — страсть, желтый — оптимизм: что цвет двери может расска...
Чем подкормить помидоры после высадки, на стадии ...
Чем подкормить помидоры после высадки, на стадии соцветия и плодо...
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Невероятная итальянская приморская деревня лучше ...
Невероятная итальянская приморская деревня лучше за Позитано: в ч...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.