Названы 11 лучших фруктов для здоровья сердца

 

Фрукты могут быть важной частью рациона для поддержания здоровья сердца. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы, которые могут способствовать снижению риска сердечных заболеваний, пишет Health.

Фрукты различаются по составу и количеству питательных веществ, поэтому их сочетание в рационе позволяет получать различные полезные соединения.

Некоторые из них содержат больше калия, необходимого для нормальной работы сердца и поддержания здорового кровяного давления. Другие являются хорошими источниками клетчатки и растительных соединений.

В то же время пользу фруктов следует рассматривать как часть сбалансированного питания, а не как способ предотвратить сердечные заболевания.

Ниже — 11 лучших фруктов для поддержания здоровья сердца.

1. Яблоки

Регулярное употребление яблок может способствовать снижению уровня холестерина и улучшению работы кровеносных сосудов, благодаря чему кровь легче циркулирует по организму. Яблоки также могут поддерживать здоровье кишечника, которое играет важную роль в здоровье сердца, говорится в статье, посвященной потенциалу биоактивных компонентов яблока для профилактики хронических заболеваний.

2. Ягоды

Ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сердца. Клетчатка может способствовать снижению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или "плохого" холестерина, улучшать здоровье кишечника и снижать риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Ягоды также могут защищать кровеносные сосуды от повреждений и поддерживать нормальное кровяное давление.

3. Авокадо

Авокадо, которое часто ошибочно считают овощем, на самом деле является фруктом. Оно богато ненасыщенными жирами, клетчаткой, калием, магнием и фолатом. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровый уровень холестерина, кровяное давление и общее здоровье сердца.

Крупное исследование показало, что у людей, которые ели не менее 2 порций авокадо в неделю, риск ишемической болезни сердца был ниже, чем у тех, кто редко его употреблял.

4. Бананы

Бананы содержат несколько питательных веществ, важных для здоровья сердца, особенно калий. Он помогает поддерживать баланс натрия в организме, что способствует нормальному кровяному давлению.

Бананы также содержат клетчатку, антиоксиданты и растительные соединения, которые могут уменьшать воспаление и защищать кровеносные сосуды от повреждений. Эти питательные вещества также могут снижать риск атеросклероза — состояния, при котором из-за накопления бляшек артерии затвердевают и сужаются.

5. Груши

Груши содержат полезные растительные соединения, которые могут защищать сердце. Включение груш в рацион может улучшать состояние кровеносных сосудов благодаря повышению уровня оксида азота — молекулы, которая помогает сосудам расслабляться и расширяться, поддерживая нормальное кровяное давление.

Груши также могут способствовать поддержанию здорового уровня холестерина.

6. Виноград

Виноград содержит антиоксиданты, которые могут улучшать работу кровеносных сосудов и поддерживать нормальное кровяное давление. Некоторые исследования также показали, что продукты из винограда, в частности экстракт виноградных косточек, могут помогать снижать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

7. Киви

Киви богат витаминами C и E, калием и антиоксидантами, которые могут поддерживать здоровье сердца. Исследования показывают, что регулярное употребление киви может улучшать уровень холестерина.

Также он может способствовать снижению артериального давления и риска образования тромбов, говорится в обзоре перспективных фруктов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Манго

Манго содержит витамин С и антиоксиданты, которые помогают защищать сердце. Эти питательные вещества могут снижать окислительный стресс — процесс, способный повреждать кровеносные сосуды и способствовать развитию сердечных заболеваний.

Исследования также показывают, что манго может способствовать улучшению уровня холестерина и снижению таких факторов риска, как избыток жировой ткани.

9. Гранат

Гранаты содержат много антиоксидантов, которые могут защищать сердце и кровеносные сосуды. Исследования показывают, что эти соединения могут снижать окислительный стресс и воспаление, а также улучшать работу кровеносных сосудов.

В то же время многие из этих результатов были получены в ходе исследований гранатового сока или экстрактов. Однако употребление целого фрукта также является полезным способом поддержания здоровья сердца.

10. Ананас

Ананас содержит витамин C и бромелайн — природный фермент с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Питательные вещества в этом фрукте могут помогать защищать кровеносные сосуды, поддерживать здоровый уровень холестерина и уменьшать воспаление.

Некоторые исследования также показали, что бромелайн может способствовать уменьшению образования тромбов.

11. Папайя

Папайя богата витаминами C и A, клетчаткой, калием и магнием. Эти питательные вещества могут способствовать защите от инфаркта и инсульта.

Некоторые исследования показывают, что растительные соединения в папайе могут способствовать расслаблению кровеносных сосудов и снижению кровяного давления. Употребление папайи также может способствовать уменьшению всасывания холестерина.