Медики рассказали, как сбросить лишний вес во сне

---

Однако не все так просто: лечь, уснуть и стать стройнее не получится.

Нужно придерживаться определенных рекомендаций, которые позволят наладить правильный сон, что способствует жиросжиганию. Что же поможет избавляться от лишних килограммов ночью?

Влияние сна на организм

Похудеть во сне реально. Конечно, не на десяток килограмм, но все же определенный результат может быть заметен. Ведь именно во время сна происходит очищение клеток как отдельно, так и всего организма в целом.

Когда человек спит, у него вырабатывается большое количество гормонов, влияющих на общее состояние организма: например, гормон роста и стресса.

Почему мы худеем во сне? Все дело в гормоне роста - соматропному гормоне: он вырабатывается гипофизом, расположенным в основании мозга. В то время как все другие гормоны побуждают организм к накоплению жира, это, наоборот, помогает нам поддерживать форму и быть более энергичными.

Уже через пару часов после засыпания происходит активный выброс этого гормона в кровь. Соответственно, наиболее эффективное похудение во сне начинается через 2 часа после засыпания. Чтобы эффект был ощутимым, следует соблюдать определенные нормы со времени сна.

Так, у взрослых период ночного отдыха должна составлять не менее 7 часов, у детей - не менее 10. Только тогда все нормальные процессы, которые должны работать, будут запускаться.

Простые правила

Чтобы процессы похудения в теле ночью шли как положено, надо придерживаться простых правил.

Во-первых, следует пить не позже чем за пару часов до сна и не более 200 мл жидкости, чтобы исключить задержку воды в тканях и развитие отеков.

Во-вторых, очень важно употреблять правильные напитки. Так, в вечернее время лучше отдавать предпочтение таким напиткам, как черничный чай (он снижает уровень сахара в крови в ночное время), зеленый чай (он ощутимо ускоряет метаболизм).

Сгорает или плавится? Куда идет жир при похудении?

Ограничения касаются и пищи. Чтобы ночью могли эффективно работать все процессы похудения, важно правильно ужинать перед сном. Кушать надо не позже чем за 3 часа до сна.

И при этом прием пищи должен быть максимально легким, чтобы все усваивалось быстрее и не оседало в тех или иных местах в виде лишнего жира.

Идеальным вариантом для ужина будут индейка или курица, морепродукты, белая рыба (хек, щука), капуста, шпинат. Чтобы наверняка худеть во сне, нужно добавить в блюда из этих продуктов немного куркумы, тмина или корицы.

Похудеть поможет только полноценный сон. Чтобы он стал таким, процесс необходимо правильно организовывать. В комнате обязательно должно быть темно, так как свет оказывает крайне негативное влияние на центральную нервную систему и не дает ей расслабиться.

Перед сном следует проветрить комнату: это даст возможность дышать свежим воздухом, кислород необходим организму для полноценного восстановления. Компьютер, планшет и телевизор также не лучшим образом влияют на качество сна, тем самым мешая похудению.

Поэтому стоит ограничить их использование минимум за два часа до сна. Тогда нервной системе будет время, чтобы успокоиться и настроиться на отдых. Нередко советуют погулять перед сном на улице, это насыщает организм кислородом и даст ему возможность расслабиться в полной мере.