Мед может помочь сбросить вес: вот как его нужно есть
Мед в рационе может помогать организму эффективнее регулировать уровень сахара в крови. Такие изменения связаны со снижением чувства голода, что в итоге может способствовать потере веса. Об этом сообщает сайт Health.
Как мед влияет на потерю веса
Уменьшает тягу к еде
Американская диабетическая ассоциация информирует, когда уровень глюкозы в крови резко повышается, то увеличивается и аппетит. Это может затруднить поддержание оптимального веса.
Мед имеет более низкий гликемический индекс, чем сахар, поэтому он не так быстро повышает уровень глюкозы в крови.
Более стабильный уровень сахара в крови означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать сытость и уменьшите соблазн потянуться к высококалорийным закускам.
Помогает организму лучше перерабатывать жиры
Контроль веса - это больше, чем просто подсчет калорий. Мед может помочь организму эффективнее перерабатывать и использовать жиры.
Исследование, опубликованное на Frontiersin, показало, что мед может помочь уменьшить накопление жира в печени и на животе. Он также может вывести жир из крови, уменьшая уровень триглицеридов и холестерина.
Организм эффективнее будет сжигать калории
Инсулин - это гормон, который помогает клеткам использовать сахар для получения энергии, а не хранить его в виде жира. Когда клетки перестают хорошо реагировать на инсулин, то возникает инсулинорезистентность - организм вырабатывает больше инсулина для компенсации.
Избыток инсулина может привести к накоплению большего количества жира и затруднить похудение.
Мед может помочь улучшить реакцию клеток на инсулин, поэтому организм будет сжигать больше калорий.
Как его правильно есть
Мед, как правило, безопасен для взрослых и может помочь сбросить вес, но он все равно является источником сахара. Поэтому помните о следующем:
- если вы включаете мед, то только как замену другим подсластителям, а не как о дополнении
- столовая ложка меда содержит около 64 калорий и 17 г сахара. Поэтому перед потреблением всегда измеряйте количество
- избегайте меда, смешанного с добавленным сахаром (проверьте состав на этикетке)
- мед лучше всего работает вместе со сбалансированным питанием, регулярными физическими упражнениями и хорошим сном
