Мало кто знает правду: чем отличаются витамины для мужчин и женщин
Источник: https://sovetnika.net/
На первый взгляд, витамины "для женщин" и "для мужчин" отличаются лишь дизайном упаковки. На самом же деле разница в составе и дозировках, которые учитывают физиологические потребности организма. Об этом сообщает сайт Everyday Health.
В чем разница
Компании изготавливают отдельные мультивитаминные формулы для мужчин и женщин, поскольку рекомендуемая суточная норма потребления многих витаминов и минералов варьируется в зависимости от пола.
Например, женщинам нужно больше фолиевой кислоты и железа, чем мужчинам. Тогда как мужчинам в целом нужно больше большинства других микроэлементов.
Например, мужчинам нужно 900 микрограммов витамина А, тогда как женщинам — 700 микрограммов. Также мужчинам нужно на 15 мг больше витамина С, на 30 мкг больше витамина К и на 3 мг цинка. Им также нужно больше ниацина, рибофлавина, тиамина, холина и хрома.
Безопасно ли принимать женщинам витамины для мужчин
Этого следует избегать, ведь в мужских мультивитаминах часто содержат большее количество витаминов.
Мужчина, который не имеет особой медицинской потребности в определенных добавках, может принимать женские мультивитамины, если он выберет формулы с низким содержанием минерала железа или без него.
Чрезмерное употребление железа может привести к опасным для жизни состояниям, таким как заболевания печени, проблемы с сердцем и диабет.
Улучшение рациона будет лучшим вариантом, чем прием поливитаминов. Стоит наполнять свою тарелку богатыми питательными веществами высококачественными продуктами, в частности:
- свежие фрукты и овощи;
- свежая рыба и птица;
- цельнозерновые;
- орехи, семена и бобы;
- здоровые источники жиров, такие как оливковое масло и авокадо.
Риски употребления чрезмерного количества витаминов
Слишком много кальция и витамина D может увеличить риск образования камней в почках. Высокие дозы витамина Е могут вызвать кровоизлияние в мозге и привести к инсульту.
Слишком много витамина К может препятствовать антикоагулянтному действию препаратов, разжижающих кровь. К тому же прием большого количества витамина B6 в течение года или дольше связан с повреждением нервов, что может повлиять на движения тела.
