Хирург советует чистить зубы, стоя на одной ноге: зачем это нужно
Хирург-ортопед Джоселин Виттстейн рассказала, что всегда чистит зубы в одной определенной позе и утверждает, что эта привычка помогает здоровому старению. Как пишет today.com, она заявляет, что хорошее равновесие — это важный фактор долгой и независимой жизни. Один из способов, как можно тренировать равновесие — простая корректировка позы во время чистки зубов.
Ее совет прост: чистите зубы, стоя на одной ноге.
Такое балансирование, по ее словам, помогает укрепить мелкие мышцы стопы и голеностопного сустава, что может предотвратить падения.
С на одной ноге, вы также проверяете свой нервно-мышечный контроль и улучшаете проприоцепцию (осознание телом своего положения в пространстве), а также здоровье мозга.
Почему это важно
Хорошее равновесие — это центральный принцип здоровья костей и старения, говорит Виттстейн.
Фактически, исследования связывают способность человека удерживать равновесие на одной ноге в течение 10 секунд с риском смертности. Исследование 2022 года показало, что неспособность сделать это была связана с на 84% более высоким риском смерти в течение следующего десятилетия у людей в возрасте 51-75 лет по сравнению с теми, кто мог это сделать.
Как начать
Виттстейн рекомендует сначала оценить, насколько легко вам стоять на одной ноге, и попробовать на каждой стороне.
Затем попробуйте делать это во время чистки зубов, переключаясь примерно через 15 секунд (при условии, что вы чистите зубы 30 секунд).
Вы можете увеличить сложность, закрыв глаза, стоя на менее твердой поверхности, например, на мягком ковре, или даже выполняя приседания на одной ноге — это силовое упражнение, которое приносит еще больше пользы для здоровья.
