Кардиолог рассказала, когда принимать популярный витамин, чтобы получить максимум пользы
В аптеках можно встретить множество пищевых добавок, и магний - одна из них. Следует знать, как правильно принимать магний, чтобы он не навредил организму, пишет РБК-Украина.
Роль магния в организме
Магний участвует в более чем 300 метаболических процессах в организме, включая синтез белков и детоксикацию. Поскольку этот минерал содержится во многих продуктах питания.
Однако набрать необходимое количество магния из пищи (в среднем 300-400 мг в день) достаточно сложно. К тому же есть немало факторов, мешающих усвоению магния из пищи.
Увеличивает потребность в магнии употребления большого количества сахара, высокобелкового рациона, высокого содержания жиров в рационе.
Магний - важный участник энергетического обмена, его дефицит лежит в основе гипоксии клеток, что приводит к их гибели, в результате которой формируются разные патологические состояния.
Он необходим для бесперебойного функционирования нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной систем. Огромную роль играет магний в гормональном балансе:
- улучшает функцию щитовидной железы
- поддерживает фазы детоксикации печени
- снижает уровень сахара в крови
- снижает адреналин и кортизол
- поддерживает производство тестостерона
- увеличивает серотонин
Добавим, что в хлорофилле есть магний - микроэлемент, также нужный для здорового давления и сокращений сердца. Брокколи, зеленый лук, горошек, шпинат, листовая капуста (кейл) - прекрасные источники магния. Лучше всего их тушить или добавлять в суп.
Когда принимать магний
По словам врача, магний лучше принимать вечером, если у вас давление низкое или есть склонность к низкому давлению.
Если давление 120 и выше, то нет разницы, когда вы будете его принимать.
Необходимое количество магния, которое в среднем нужно употреблять в день, зависит от возраста и пола. Суточная норма магния для женщин 310-320 мг, а для мужчин - 400-420 мг.
