Кардиолог рассказала, когда принимать популярный витамин, чтобы получить максимум пользы

СоветыЗдоровье
Кардиолог рассказала, когда принимать популярный витамин, чтобы получить максимум пользы
Фото: из открытых источников
268 3.0 SkibairSkibair
Магний участвует в более чем 300 метаболических процессах в организме, включая синтез белков и детоксикацию

В аптеках можно встретить множество пищевых добавок, и магний - одна из них. Следует знать, как правильно принимать магний, чтобы он не навредил организму, пишет РБК-Украина.

Роль магния в организме

Магний участвует в более чем 300 метаболических процессах в организме, включая синтез белков и детоксикацию. Поскольку этот минерал содержится во многих продуктах питания.

Однако набрать необходимое количество магния из пищи (в среднем 300-400 мг в день) достаточно сложно. К тому же есть немало факторов, мешающих усвоению магния из пищи.

Увеличивает потребность в магнии употребления большого количества сахара, высокобелкового рациона, высокого содержания жиров в рационе.

Магний - важный участник энергетического обмена, его дефицит лежит в основе гипоксии клеток, что приводит к их гибели, в результате которой формируются разные патологические состояния.

Он необходим для бесперебойного функционирования нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной систем. Огромную роль играет магний в гормональном балансе:

  • улучшает функцию щитовидной железы
  • поддерживает фазы детоксикации печени
  • снижает уровень сахара в крови
  • снижает адреналин и кортизол
  • поддерживает производство тестостерона
  • увеличивает серотонин

Добавим, что в хлорофилле есть магний - микроэлемент, также нужный для здорового давления и сокращений сердца. Брокколи, зеленый лук, горошек, шпинат, листовая капуста (кейл) - прекрасные источники магния. Лучше всего их тушить или добавлять в суп.

Когда принимать магний

По словам врача, магний лучше принимать вечером, если у вас давление низкое или есть склонность к низкому давлению.

Если давление 120 и выше, то нет разницы, когда вы будете его принимать.

Необходимое количество магния, которое в среднем нужно употреблять в день, зависит от возраста и пола. Суточная норма магния для женщин 310-320 мг, а для мужчин - 400-420 мг.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Як сонцезахисні окуляри допоможуть захистити здор...
Як сонцезахисні окуляри допоможуть захистити здоров'я очей?
Как приготовить растительное молоко из орехов: ре...
Как приготовить растительное молоко из орехов: рецепт от фудблоге...
Навіщо використовують інсектициди та в чому їх пе...
Навіщо використовують інсектициди та в чому їх переваги
Домашняя лазанья с тестом фило: упрощенный рецепт...
Домашняя лазанья с тестом фило: упрощенный рецепт классического и...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.