Какие витамины пить для укрепления костей

Остеопороз — заболевание, для которого характерно уменьшение плотности костей и повышение риска переломов. Профилактика включает не только сбалансированное питание, но и при необходимости, прием витаминов и минералов.

Подобрать препарат может только врач после консультации и обследования. В Университетской клинике Фрайбурга есть высококвалифицированный хирург Германия и другие узкие специалисты.

Какие витамины пить для укрепления костей?

Витамины и минералы, важные для здоровья костей:

• кальций. Основной строительный материал костной ткани. Рекомендованная суточная доза для взрослых — 1000-1200 мг. Источники — молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба, обогащенные продукты;
• витамин D. Помогает усвоить кальций в кишечнике и транспортировать его в костную ткань. Рекомендованная суточная доза — 600-800 МЕ. Источники — солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты;
• витамин K2. Участвует в регуляции обмена кальция и способствует его удержанию в костях. Источники — ферментированные продукты (натто, квашеная капуста), некоторые виды сыров;
• магний. Нужен для формирования костной ткани и участия в метаболизме витамина D. Источники – бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты;
• цинк. Участвует в синтезе коллагена — белка, который является основой костной ткани. Источники — мясо, морепродукты, бобовые, орехи.

В аптеках представлен широкий выбор витаминно-минеральных комплексов для профилактики остеопороза. При выборе препарата необходимо обращать внимание на состав и дозировку компонентов. 

Проконсультирует по всем вопросам нейрохирург в Германии из Университетской клиники (Фрайбург).

Свойства витаминов и минералов

Кальций укрепляет кости и зубы, участвует в передаче нервных импульсов и мышечных сокращениях. Витамин D способствует усвоению кальция и поддерживает его уровень в крови.

Витамин K2 регулирует обмен кальция и способствует его удержанию в костях. Магний участвует в формировании костной ткани и метаболизме витамина D, а цинк — в синтезе коллагена и способствует заживлению ран.

Дозировка и продолжительность приема зависят от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. 

Витамины и минералы лучше всего усваиваются во время еды. Не следует превышать рекомендованную дозировку, так как это может привести к побочным эффектам.

Дополнительные меры профилактики остеопороза

1. Во-первых, это сбалансированный рацион, богатый кальцием и витамином D. 
2. Во-вторых, физическая активность — регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение координации.
3. В-третьих, отказ от вредных привычек — курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на здоровье костей. 
4. В-четвертых, контроль веса – лишние килограммы увеличивают нагрузку на кости. 
5. В-пятых, профилактика падений, следует избегать ситуаций, которые могут привести к падениям и переломам.

Важно — перед началом приема любых комплексов необходимо проконсультироваться со специалистом.