Как заниматься фитнесом, не отходя от рабочего места

---

Большую часть дня мы проводим в офисе. Часы, проведенные перед экраном монитора, не лучшим образом отражаются на самочувствии. Устают глаза, замедляется ток крови, затекают мышцы, болит спина... Что делать? Конечно же, гимнастику!

Задача: снять напряжение с глаз

Если работа связана с компьютером, просто необходимо почаще давать отдых глазам. Делать это несложно:
- сначала зажмурьтесь на несколько секунд, затем откройте глаза и часто поморгайте;
- держа голову прямо, поднимите глаза к потолку, мысленно продлевая это движение в сторону макушки. Оставляя голову неподвижной, сначала посмотрите вниз,  а затем – налево и направо;
- прикройте веки и опишите глазами круги: сначала по часовой стрелке, затем против.  Главное, делайте упражнение не торопясь, чтобы не закружилась голова. И на время отойдите подальше от компьютера, например постойте у окна.

 Задача: привести в тонус мышцы

Достаточно небольшой разминки:
- сидя за компьютером, «побегайте» ногами по полу или постучите пятками по полу – это поможет разогнать кровь и лимфу;
- положите под стол какой-нибудь цилиндрический предмет и время от времени стопами катайте его по полу;
- сидя на стуле, выпрямите спину, после сделайте глубокий выдох и втяните живот. Оставайтесь в этом положении две секунды. Расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.

 Задача: устроить отдых для спины

- сидя на стуле, хорошо потянитесь, почувствуйте, как выпрямляется позвоночник и тянутся мышцы. Поднимите руки и сцепите их в замок. Можете слегка наклониться влево и вправо. Вы быстро почувствуете приток энергии;
- поднимите одну руку, согнутую в локте, и как можно дальше заведите ее за голову. Повторите то же самое с другой рукой. Этот прием также позволяет снять напряжение с мыщц и слегка растянуть их.
 И главное, в течение дня старайтесь использовать любую свободную минуту, чтобы немного пройтись. Тело скажет спасибо!