Как вытащить себя из эмоциональной пропасти, когда уже ничего не хочется: советы психолога
В наши дни все больше людей впадают в апатию и депрессию, чувствуют отчаяние и эмоциональную пропасть. Очень опасно игнорировать такие состояния. Чем больше человек медлит с решением проблемы, тем труднее потом с этим бороться. О том, как вытащить себя из эмоциональной пропасти, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на публикацию психолога Ольги Голентовской в Instagram.
Как вытащить себя из эмоциональной пропасти
"Друзья, следите за своим состоянием. Особенно важно быть внимательным к себе, когда ничего не хочется, ничего не радует. Необходимо блокировать возможность поглотиться такими переживаниями", - говорит психолог.
Некоторые исследования свидетельствуют о том, что каждый 6-й человек может иметь депрессивное расстройство в течение определенного этапа своей жизни.
"Конечно, это не приговор, но лучше предупредить это состояние и своевременно поддержать себя", - добавляет Голентовская.
Когда нужно начать волновать из-за своего состояния
- вы имеете подавленное настроение
- вас атакуют размышления о себе, других, ситуациях в прошлом, настоящем или будущем
- видение себя стало негативным
- ваша поддержка себя уменьшается и приобретает режим "автопилот"
- постепенно теряете чувство достижения и удовольствия
- ощущения безнадежности и что ничего не меняется - растет
Как выйти из этого состояния
Фильтруйте то, что у вас в голове. Полезное - берите на реализацию, вредное - игнорируйте, не берите на веру.
Следите за снижением активности. Потому что состояние "ничего не хочу", "ничего не радует" - это коварная штука. Нужно:
- планировать день или период на большую перспективу
- среди пунктов плана должны быть ваши ресурсные активности (это действия для вас и о вас, даже если они на 5-10 минут)
- старайтесь сводить к минимуму свои неполезные привычки (сливаться в телефон, постоянно просматривать сериалы) и постепенно формируйте новые
Подпитывайте свою способность начать действовать по такой схеме - возьмите блокнот и ручку и запишите:
- моя цель
- почему моя цель важна
- из каких маленьких шагов состоит ваша цель
- самый маленький и самый простой шаг
- дата и время первого шага
- напомните себе о персональной ответственности за собственную жизнь
