Как улучшить свое психическое здоровье: семь полезных советов

В современном мире много людей постоянно борются со стрессом и подавленностью, поскольку темпы и требования жизни возрастают. Здесь очень важно научиться контролировать свое состояние и знать, как самостоятельно можно улучшить свое психическое здоровье.

Вашему вниманию семь проверенных способов от врача-психолога Ольги Мирошниковой, которые улучшат ваше психическое здоровье и ваше самочувствие.

1. Регулярные тренировки

Хорошо известно, что физические упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела, но знаете ли вы, что физические упражнения также важны для хорошего психического здоровья?

Исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, улучшается психическое здоровье, снижается риск развития психических заболеваний и улучшается эмоциональное состояние.

Как это происходит? Физическая активность помогает лучше спать, а хороший сон помогает регулировать ваши эмоции. Также это способствует выбросу эндорфинов, "гормонов счастья", улучшая настроение, внимание и память.

Поддержание физической активности не обязательно означает тренировку в тренажерном зале, это может быть просто прогулка в парке. Эксперты советуют физические упражнения от 20 до 30 минут, как минимум, пять дней в неделю.

2. Практика майндфулнесс

Осознанное внимание включает в себя обучение устойчивому осознанию в настоящий момент, а не беспокойству, размышлениям о проблемах или привязанность к самокритике или негативным суждениям. Это означает, что мы развиваем "уравновешенность", способность оставаться спокойными, каков бы ни был наш опыт.

Практика майндфулнесс:

• уменьшает стресс, депрессию и тревогу;
• увеличивает стрессоустойчивость;
• приносит чувство мира и внутреннего спокойствия;
• улучшает общее чувство благополучия и удовлетворенности жизнью

3. Придерживайтесь принципов здорового питания

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Все виды пищевых продуктов также могут оказывать как кратковременное, так и длительное воздействие на ваше психическое здоровье.

Наше тело нуждается в комплексе питательных веществ и минералов, чтобы нормально функционировать, поэтому обеспечение правильного питания действительно жизненно важно для умственного развития и здоровья.

Здоровая диета включает:

• разнообразие свежих овощей и фруктов;
• орехи и семена;
• рыба;
• регулярное потребление воды – 6-8 стаканов в день;
• молочные продукты;
• зерновые и сложные углеводы, такие как бобы, чечевица, тыква и т. д.;
• стараться ограничить количество потребляемого кофеина и сахара.