Как убрать снег быстро и без вреда для здоровья: 4 важных правила

Зимняя чистка снега — не такая безопасная рутина, как кажется. Она может перегружать сердце и суставы, вызывать травмы спины и падения. РБК-Украина сообщает о правильной технике, которая поможет убирать снег без вреда для здоровья.

Общие риски

По данным Американской ассоциации сердца, ручная уборка снега — это интенсивная физическая активность, которая может повышать сердечный ритм и давление.

Холод сужает кровеносные сосуды, что повышает давление и делает сердце более уязвимым к ишемии. Это одна из главных причин, почему проблемы сердца чаще возникают именно зимой при физической нагрузке.

Остановитесь и при необходимости обратитесь за медицинской помощью, если появляются:

• боль или давление в груди;
• одышка;
• сильная слабость или головокружение;
• боль в руке/челюсти.

Быстро и безопасно расчистить снег можно, придерживаясь правильной техники движения, частых перерывов и одевая правильную одежду.

Как безопасно чистить снег

Разогрев и подготовка тела

Mayo Clinic информирует, что легкие растяжки и разогрев мышц перед уборкой снижают риск травм. Можно выполнить вращение плеч, наклоны и легкие приседания. Это снижает риск травм спины и сердца.

Надевайте одежду слоями, ведь это помогает не перегреваться. Лопата должна быть легкая с изогнутой ручкой.

Людям с сердечными или другими хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом перед уборкой.

Приоритет техники над скоростью

Лучше толкать снег, а не поднимать его. Это значительно меньше нагружает сердце и мышцы.

Однако, если поднимать снег, то следуйте таким советам:

1. держите спину прямой, сгибайте колени;
2. берите снег малыми объемами;
3. не крутите туловище под нагрузкой.

Частые перерывы

Чистите снег короткими периодами. Например, 5-10 мин работы и дальше делать перерыв.

Дыхание

Не задерживайте дыхание во время подъема снега, дышите ровно. Задержка дыхания может еще больше повышать давление.