Как справиться с бессонницей

---

Считается, что спокойный крепкий сон приходит к тем, у кого чистая совесть.

Но все не так просто. Напряженный ритм жизни, нехватка свободного времени, нервная работа, неприятности в личной жизни, все это знакомо любому из нас, и, как правило, является причинами нарушений сна. Как с этим бороться? Читайте наши советы.

Статистика

1. От бессонницы чаще всего страдают женщины
2. Хроническое недосыпание сокращает жизнь человека на 10 — 15 лет.
3. Человек способен находиться без сна 4-5 суток. Последствия — самые негативные.
4. Половина аварий на дорогах происходит из-за недосыпания водителей.
5. Длительная бессонница приводит к инсультам, инфарктам и гипертонии, которые, в свою очередь, могут быть смертельны.

Таблетки

Снотворные таблетки годятся для использования в редких случаях, скажем, если проблемы со сном случаются не чаще раза в месяц. Если пить снотворное чаще, это грозит привыканием, организм перестает засыпать сам. Кроме того, появляется психологическая зависимость – человеку кажется, что без снотворного заснуть он не сможет.

Как победить бессонницу без снотворных таблеток?

Нужно приучить свой организм засыпать без таблеток. Этот процесс требует терпения и упорства. И главное тут — научиться расслабляться.
Сон напрямую зависит от того, как прожит день. Если день был напряженный, насыщенный нервными переживаниями, была выпита не одна чашка кофе, то о спокойном засыпании можно даже не мечтать. Психиатры советуют готовить себя к здоровому сну в течение дня.

Как только появляется ощущение, что стресс захватывает вас с головы до ног, а нервы сдают, нужно расслабиться, сделать несколько глубоких вздохов, отвлечься от дел хотя бы на 5-10 минут. Нужно помнить, что житейская суматоха не стоит того, чтобы портить из-за нее свое драгоценное здоровье.

Сделайте зарядку или примите горячую ванну за 2 часа до сна. При этом температура вашего тела повысится, а затем будет медленно охлаждаться, тем самым настраивая организм на сон. Добавьте в ванну ароматную пену или специальные расслабляющие масла.

Кому не знакома ситуация: вы лежите в постели, ворочаясь с бока на бок, и беспокоитесь обо все на свете. Так вот в этом случае врачи советуют следующее: прежде чем идти спать, сядьте на стул и побеспокойтесь. Набросайте на бумаге список дел и проблем, которые не дают вам покоя. И не ложитесь в постель пока спокойно их не обдумаете.

Определите, в каком часу вас особенно клонит ко сну и в какое время удается заснуть. Необходимо найти режим, оптимальный именно для вашего организма и следовать этому режиму.

Причем от сна до 12 часов в выходные тоже придется отказаться. В субботу и в воскресенье можно позволить себе поспать на 1-1,5 дольше, чем в будние дни.

Помните, специалисты уже давно установили, самое оптимальное время для отхода организма ко сну с 21-22 часов. Если вы заснете в этом время, то организм отдохнет гораздо лучше, а вы проснетесь бодрыми и полными сил.

Ложась спать после 12 ночи, учтите, сон будет гораздо более бесполезным, так как время, когда организм наиболее активно восстанавливается, вы упустили.