Как приучить себя вовремя ложиться спать

---

Из-за неправильного режима у людей порой не получается нормально выспаться и хорошо отдохнуть, а это как известно плохо влияет на общее здоровье и внешний вид человека.

Чтобы избежать проблем со здоровьем из-за недостатка сна, нужно приучить себя только вовремя ложиться спать, таким образом, удастся наладить свой режим.

Как приучить себя всегда вовремя ложиться спать:
Для начала нужно перестать заниматься делами, которые могут сильно отвлечь ото сна, например, разные игры на телефоне или интернет обычно и отвлекают ото сна, и в результате вы не получаете заслуженного отдыха.

Поэтому перед сном нужно как можно дальше убирать различные устройства, а лучше их вообще отключать. Перед сном лучше почитать книжку, это поможет достаточно быстро заснуть.

Обязательно нужно определиться со временем, которое нужно для полноценного сна. Например, взрослому человеку нужно спать восемь или девять часов. Это значит, что нужно ложиться спать часов в десять или в одиннадцать и просыпаться в шесть или семь утра.

Ложась рано спать и вовремя вставая утром, вы будете чувствовать себя бодрым весь день, потому что ночью у вас получилось хорошо отдохнуть. Безусловно, от одного раза эффекта будет мало, но если вы возьмете себе за правило ложиться не позднее десяти вечера, то вскоре вы заметите разницу в своем самочувствии и настроении.

Также в комнате, где вы спите, должен быть слегка прохладный свежий воздух и достаточно увлажненный. Перед сном нельзя пить кофе или же энергетические напитки, потому что они как известно отрицательно влияют на сон.

Также нельзя заниматься активным спортом перед самым сном, так как после хорошей тренировки человек наоборот будет чувствовать себя очень бодро, а это, как известно, будет мешать, человеку заснуть.

Ни в коем случае нельзя приучать свой организм к различным снотворным, потому что они как известно вызывают сильное привыкание и потом без них уже будет просто невозможно заснуть.

Лучше за десять минут перед сном выпить большой стакан теплого, вкусного молока с медом, это поможет быстрее заснуть и без вреда для здоровья.

Еще следует знать, что перед самым сном нельзя есть много еды, потому что это тоже может повлиять на сон, перед сном человеку можно только слегка перекусывать. Например, если сильно захотелось кушать, то следует съесть что-то из фруктов или йогурт.

Чтобы научиться вовремя ложиться спать, нужно всегда ложиться в определенное время каждый день, иначе организм так и не получится перестроить и привыкнуть к полезному режиму.