Как понять, что организму не хватает магния?

СоветыЗдоровье
Как понять, что организму не хватает магния?
Фото: из открытых источников
438 MaDemMaDem
Магний - один из самых важных минералов, который помогает человеческому телу функционировать. В первую очередь он регулирует передачу нервных импульсов и сокращает мышцы.

Большая часть магния в нашем организме накапливается в костях. А вот его нехватка может привести к развитию многих заболеваний.
Мы поделимся с вами признаками нехватки магния, а также списком продуктов, которые помогут привести его уровень в норму.

Основные признаки нехватки магния

  • мышечные судороги;
  • онемение и покалывание конечностей;
  • усталость;
  • тревога, апатия и депрессия;
  • остеопороз;
  • усталость и мышечная слабость;
  • высокое давление;
  • головные боли;
  • астма;
  • аритмия.

Продукты, содержащие магний

Магний, как и остальные микроэлементы, мы получаем вместе с пищей. Поэтому стоит налегать на продукты из списка ниже. 
  • Готовый шпинат - 1 стакан (0,25 л): 157 мг магния
  • Темный шоколад - 1 квадратик: 95 мг магния
  • Семена тыквы - 1/8 стакана: 92 мг магния
  • Миндаль - 1 унция (28 г): 75 мг магния
  • Авокадо - 1 средний: 58 мг магния
  • Сушеный инжир 1/2 стакана: 50 мг магния
  • Йогурт или кефир - 1 стакан (0,25 л): 46,5 мг магния
  • Банан - 1 средний: 32 мг магния

Риски

Норма потребления магния для взрослых 310-420 мг. Чтобы узнать, достаточно ли магния поступает в организм, сделайте анализ крови. Это поможет вам избежать многих неприятностей.

Передозировка магнием, если вы употребляете продукты питания, маловероятна, поскольку любой избыток будет выводиться с мочей.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Очень большие дозы могут вызывать проблемы с почками, низкое давление, тошноту и рвоту, депрессию.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Прошлое приподнесет сюрпризы этим знакам Зодиака ...
Прошлое приподнесет сюрпризы этим знакам Зодиака в апреле
Бездрожжевой кулич: простой рецепт
Бездрожжевой кулич: простой рецепт
Подкормка чеснока весной: когда, чем и как правил...
Подкормка чеснока весной: когда, чем и как правильно удобрять
Как назвать мальчика: список популярных, необычны...
Как назвать мальчика: список популярных, необычных, традиционных ...
Комментариев: 1
anyutkataratuhina
Соглашусь, судороги вещь неприятная. Они как правило случаются внезапно, и очень болезненно. Я эваларовский магний хелат пила, чтобы от них избавиться. В хелатных соединениях магний усваивается очень хорошо, не откладывается в тканях внутренних органов.
Войдите, чтобы оставить комментарий.