Как понять, что организму не хватает магния?

---

Магний - один из самых важных минералов, который помогает человеческому телу функционировать. В первую очередь он регулирует передачу нервных импульсов и сокращает мышцы.

Большая часть магния в нашем организме накапливается в костях. А вот его нехватка может привести к развитию многих заболеваний.
Мы поделимся с вами признаками нехватки магния, а также списком продуктов, которые помогут привести его уровень в норму.

Основные признаки нехватки магния

• мышечные судороги;
• онемение и покалывание конечностей;
• усталость;
• тревога, апатия и депрессия;
• остеопороз;
• усталость и мышечная слабость;
• высокое давление;
• головные боли;
• астма;
• аритмия.

Продукты, содержащие магний

Магний, как и остальные микроэлементы, мы получаем вместе с пищей. Поэтому стоит налегать на продукты из списка ниже. 

• Готовый шпинат - 1 стакан (0,25 л): 157 мг магния
• Темный шоколад - 1 квадратик: 95 мг магния
• Семена тыквы - 1/8 стакана: 92 мг магния
• Миндаль - 1 унция (28 г): 75 мг магния
• Авокадо - 1 средний: 58 мг магния
• Сушеный инжир 1/2 стакана: 50 мг магния
• Йогурт или кефир - 1 стакан (0,25 л): 46,5 мг магния
• Банан - 1 средний: 32 мг магния

Риски

Норма потребления магния для взрослых 310-420 мг. Чтобы узнать, достаточно ли магния поступает в организм, сделайте анализ крови. Это поможет вам избежать многих неприятностей.

Передозировка магнием, если вы употребляете продукты питания, маловероятна, поскольку любой избыток будет выводиться с мочей.

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Очень большие дозы могут вызывать проблемы с почками, низкое давление, тошноту и рвоту, депрессию.