Полезные советы на все случаи жизни

Как понизить свой уровень холестерина

Главная Советы Здоровье 02.07.2021 в 18:23 160 0.0 из 5 / 0 MaDem
Как понизить свой уровень холестерина
Фото: из открытых источников
Холестерин — это липид (жир), который в основном образуется в печени и имеет ключевое значение для нормального функционирования организма. Холестерин присутствует в наружном слое каждой клетки нашего тела и имеет множество функций.

Слово «холестерин» происходит от греческого слова chole, что значит «желчь», и греческого слова stereos, означающего «твердый, жесткий». Холестерин — не совсем правильное название для этого вещества. Т.к. это спирт, то по химической номенклатуре правильным окончанием является «-ол», т. е. холестерол. Но в русском языке правильными являются оба названия.

Поэтому выражение «холестерин полезен, а холестерол вреден» — абсурдно. Итак, холестерин в организме выполняет рабочие функции, он защищает клетки и нервные волокна, участвует в выработке гормонов и синтезе витаминов. Так вот, угрозу здоровью представляет только повышенный уровень холестерина в крови и триглицеридов (холестериновых соединений)

К чему повышенный холестерин в крови у женщин может привести? Атеросклероз, высокий риск коронарной болезни сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, инсульты и мини-инсульты и другие сердечно-сосудистые заболевания, а также вызванные закупоркой сосудов различные виды слабоумия. Оно вам надо?

Как снизить уровень холестерина

Если нет, то вот как можно снизить холестерин: 

Уменьшите количество насыщенных жиров в вашем рационе.  А именно — снизьте количество поедаемого жирного мяса, сосисок и ветчины, сливочного и топленого масла, сливок и сыра а также продуктов, содержащих кокосовое и пальмовое масло.

Ешьте продукты с ненасыщенными жирами. Их употребление снижает уровень холестерина. Это жирная рыба (лососевые и скумбрия), орехи, семечки и все остальные виды растительных масел, кроме кокосового и пальмового.

Ешьте больше клетчатки. Как понизить уровень холестерина? Продукты с высоким содержанием клетчатки способны снижать уровень холестерина. Для взрослых минимальной нормой является 30 г клетчатки в день. Ешьте больше хлеба из непросеянной муки и с отрубями, каши, особенно из овса и ячменя (перловка) и включите в рацион больше бобовых — все это продукты для снижения уровня холестерина.

Регулярно выполняйте физические упражнения. 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю снижает уровень холестерина. Умеренная нагрузка означает, что ваш пульс должен участиться, и вы должны вспотеть. Иначе это не нагрузка.

Бросьте курить. Ученые нашли в сигаретах химический элемент акролеин, ускоряющий закупорку сосудов холестерином. Поэтому, бросив курить, вы перестанете энергично подгонять себя в могилу.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Какие укладки будут актуальны в осенне-зимнем сез...
Какие укладки будут актуальны в осенне-зимнем сезоне 2021
Где нельзя прятать деньги: запретные места в квар...
Где нельзя прятать деньги: запретные места в квартире, которые знают в...
Сколько орехов можно есть в день
Сколько орехов можно есть в день
Можно ли заразиться коронавирусом в самолете: исс...
Можно ли заразиться коронавирусом в самолете: исследования
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: