Как похудеть без голодовок: минус 500 ккал каждый день!
Хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Тренер дал несколько простых рекомендаций, которые помогут уменьшить калорийность вашего рациона минимум на 500 ккал без вреда для здоровья. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на пост тренера и диетолога Олега Швеца в Facebook.
Сбалансированное питание - залог успеха
Наше меню состоит из трех ключевых нутриентов: белки, жиры и углеводы (также клетчатка). Независимо от того, какая у нас цель (похудение, удержание веса, набор веса), ежедневно нам следует потреблять все эти нутриенты в нашем рационе. Это залог здоровья и комфорта.
Белки - наши помощники в похудении
Белки - это строительный материал для нашего организма. Для похудения нам следует потреблять белков вдвое больше, чем для удержания веса, а именно - 1,5 г на килограмм веса. 90% из нас белки не добирают, и это при том, что 30% энергии из них уходит на их же переваривание.
Как набрать норму белка и не перебрать жиров?
Жиры - это самый калорийный нутриент. Их минимальная норма маленькая относительно. Проблема в том, что 90% людей с лишним весом легко потребляют в день 100-150 г жира вместо 50 г. И здесь на помощь приходят белковые продукты с низким процентом жирности (не более 5%). Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы и молочных продуктов.
Жиры - полезны, но в меру
Жиры нужны нашему организму, но это самый калорийный нутриент. Поэтому следите за их количеством. Забудьте на некоторое время об орехах, авокадо и жирной рыбе. Вы и так легко наберете свою норму жиров, питаясь обычными продуктами.
Углеводы - разные и важные
Углеводы очень разные, и очень важно, какие именно будут у нас в рационе и в каких количествах. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Они обеспечат вас энергией и клетчаткой.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете уменьшить калорийность своего рациона и достичь желаемого результата. Главное - питаться сбалансировано и не забывать о физической активности.
