Полезные советы на все случаи жизни

Как нельзя упражняться красоткам после 50

Главная Советы Здоровье 07.06.2021 в 13:19 131 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как нельзя упражняться красоткам после 50
Фото: из открытых источников
Для занятий спортом нет возрастных ограничений. В любом возрасте умеренная физическая нагрузка будет только на пользу. И всё же, возрастные изменения в организме никуда не денутся.

Тело человека с возрастом восстанавливается медленнее после упражнений, так что есть упражнения для пожилых людей, которые лучше исключить из плана тренировок. Это не значит, что надо перестать заниматься йогой по воскресеньям или прекратить посещать спортзал. Надо прислушаться к своему телу и учитывать особенности своего организма в любом возрасте, а особенно в пожилом.

Упражнения для пожилых при артрозе коленных суставов

Чтобы мышцы были в тонусе, можно выполнять растяжку три раза в неделю. Если ты занимаешься фитнесом, обязательно начинай занятие с небольшой разминки и заканчивай тренироваться растяжкой. Это необходимо для восстановления мышц и улучшения кровообращения. Хорошая растяжка минимизирует риск травм и улучшает движение суставов. Если в 30 лет можно накинуть пару блинов на штангу, то в 60 лет лучше отдать предпочтение упражнениям с весом собственного тела. Самое важное — сохранять подвижность, а не ставить рекорды по поднятию тяжестей.

Включи в свой график кардиотренировки. Не переусердствуй. Подойдет езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прогулка с собакой. Очень важно между тренировками давать организму передышку. Всё зависит от твоей физической подготовленности. Кому-то необходим один день для восстановления, кому-то три, чтобы прошла крепатура.

Тренируй разные группы мышц. Если ты не знаешь, с чего начать, запишись на групповые занятия или найми тренера на несколько занятий. Он направит тебя и покажет, с чего можно начать. Затем ты поймешь что и как, с каким интервалом можно тренировать.

Разгибание голени на тренажере

Любая нагрузка на коленные суставы — риск, поскольку в пожилом возрасте здоровые колени — это большое счастье. А если добавить еще сверху пару лишних килограмм, на пользу здоровью это не пойдет. Замени это упражнение простыми приседаниями без отягощения. Следи за правильной техникой выполнения.

Тяга блока за голову

Это в принципе неправильное упражнение с точки зрения физиологии. Много спортсменов травмируют плечевые суставы этим упражнением. Замени его подтягиваниями или тягой к груди с умеренным весом.

Жим гантелей над головой

После 60 лет плечевые суставы и сухожилия уязвимы. Поэтому стоит отказаться от поднятия тяжестей над головой и отдать предпочтение разведению рук с гантелями в стороны или подъему гантелей перед собой.

Не лишним будет вспомнить о питании. За два часа перед тренировкой нужно поесть, чтобы были силы выполнять упражнения. И не забывай пить воду до, во время и после тренировки. Будь здорова и помни, что движение — это жизнь! Хорошего дня, красавица.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Одиночество – счастье? Как найти радость в жизни ...
Одиночество – счастье? Как найти радость в жизни без пары
Глазунья с крапивой, варенье из одуванчиков и дру...
Глазунья с крапивой, варенье из одуванчиков и другие блюда
14 доказательств того, что кошки – самые лучшие д...
14 доказательств того, что кошки – самые лучшие домашние питомцы
Прекрасные отношения: 15 лучших советов от читате...
Прекрасные отношения: 15 лучших советов от читателей
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: