Как избавиться от живота. 5 советов для мужчин

---

В отличие от женщин, у которых жир распределяется в зоне бедер, ягодиц и талии, у мужчин жировые отложения в основном концентрируются только в районе живота.

Это не только вредит внешнему виду, но и негативно влияет на здоровье, так как лишний жир на животе повышает риск развития гипертонии, диабета и болезней сердца.

Избавившись от живота, мужчины не только смогут улучшить внешний вид, но и снизят риск негативных последствий для здоровья.
Вот 5 советов, которые помогут мужчинам избавиться от лишнего жира на животе.

Шаг 1

Обязательно займитесь спортом, регулярно посещайте кардиотренировки, чтобы стимулировать сжигание калорий. Врачи рекомендуют делать кардиоупражнения средней интенсивности от 30 до 60 минут 5 дней в неделю. Займитесь тем, что вам больше нравится: плаванье, езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег, командные виды спорта, занятия на эллиптическом тренажёре и т.д. Придерживайтесь среднего темпа, при котором вы будете чувствовать некоторое ускорение сердцебиения и выделение пота, но всё еще сможете разговаривать.

Шаг 2

Выполняйте силовые упражнения хотя бы 2 раза в неделю. Избегайте однотипных упражнений, которые направлены только на одну группу мышц. Продумывайте равномерную нагрузку на мышцы рук, ног, корпуса, бедер, живота и т.д.

Так вы сможете стимулировать развитие мускулов по всему телу. Это поможет усилить обмен веществ, в результате чего вы сможете избавиться от жира быстрее. Для каждого упражнения выполняйте 2-3 подхода по 8-12 повторений, используя достаточный вес, чтобы последнее упражнение в каждом подходе выполнялось с трудом.

Шаг 3

Улучшите свой рацион - уменьшите количество потребляемых калорий. Ограничьте сахар, замените сладкие газированные напитки, соки и алкоголь обычной водой. Исключите выпечку, печенье, конфеты и другие продукты, которые повредят диете.

Налегайте на овощи, вместо сладостей кушайте фрукты, употребляйте нежирный белок (рыбу, нежирное мясо), цельнозерновые и молочные продукты с заниженным содержанием жира.

Приучите себя читать информацию о пищевой ценности всех товаров, которые покупаете, чтобы снизить потребление калорийных и нездоровых продуктов, а вместо них покупать низкокалорийные и полезные.

Шаг 4

Спите 8 часов ежедневно, т.к. недостаток сна может провоцировать увеличение веса.

При недосыпании нарушается работа гормонов, которые регулируют голод, что может привести к усилению аппетита и неконтролируемому потреблению вредных высокоуглеводных продуктов.

Шаг 5

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти наиболее подходящие способы борьбы с лишним весом именно для вашего организма. Иногда лишний жир на животе может появляться у мужчин с низким уровнем тестостерона, так как именно этот гормон регулирует метаболизм.

Низкий уровень тестостерона также может быть причиной того, что лишний вес уходит медленно и с большим трудом, даже если мужчина потребляет мало калорий и много занимается спортом. Врач может направить вас на сдачу необходимых анализов и назначить соответствующее лечение.