Как беременным повысить иммунитет: 10 правил питания

Беременность – прекрасный и в то же время очень важный период в жизни женщины, когда она должна заботиться не только о себе, но и о ребенке, с которым они находятся в самом тесном контакте. Весной самое время позаботиться о своем иммунитете, который нуждается в употреблении правильных продуктах.

Среди основных причин снижения иммунитета будущей мамы: стрессы и тревоги, плохая экология, неправильный режим сна и питания, нестабильный гормональный фон, недостаток витаминов, а также дефицит полезных веществ в рационе и недостаток физической активности.

Вашему вниманию 10 правил питания, чтобы повысить иммунитет при беременности:

1. Большое количество в рационе овощей и фруктов.
2. Отказ от полуфабрикатов, консервов и соусов.
3. Употребляйте рыбу, нежирные сорта мяса.
4. Приготовление еды должно быть максимально правильным – готовьте на пару, запекайте, тушите пищу с большим количеством клетчатки.
5. Добавьте в рацион продукты с содержанием железа, магния, цинка, кальция, калия.
6. Чтобы нормализовать уровень гемоглобина, употребляйте красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, зелень, овощи и фрукты.
7. Употребляйте много жидкости, отдавая предпочтение чистой воде.
8. Откажитесь от употребления мяса, рыбы и яиц в сыром виде.
9. Сведите к минимуму потребление продуктов с кофеином – кофе, зеленый чай, шоколад, кола.
10. Никакого употребления слабоалкогольных и алкогольных напитков.

Старайтесь также хорошо высыпаться, делать физические упражнения и гулять на свежем воздухе. Все это улучшает настроение и состояние будущей мамы.