Йога при болях в шее

---

Йога — это не только отличный способ держать свое тело в форме. Позы йоги с успехом применяются для избавления от болей и вытяжения позвоночника, что помогает при межпозвоночных грыжах.

О йоге сказано уже много, но почему-то не так часто можно найти что-нибудь касающееся шейного отдела позвоночника. А ведь эта область, которая связывает нашу голову и тело, является очень чувствительной и часто страдает от переутомления, напряжения, различных травм и их последствий.

Растяжка плеч

Лежа на животе, вытяни руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можешь немного нажать на нее левой рукой.Если хочешь поднять левую руку к потолку, согни ладонь и позволь руке упасть на пол.

Находись в таком положении так долго, как считаешь необходимым.

Если чувствуешь, что еще есть простор для маневра, позволь своей левой руке встретиться с правой в хлопке. Дыши в такой позиции некоторое время.

Предупреждение: Эта растяжка очень глубокая. Делайте каждое движение очень медленно и плавно.

Растяжка плеч на блоках

Встань на колени, поставь перед собой два блока, положи на них локти. Сведи руки как при молитве, наклони голову вниз, поставь ладони на спину. Продержись так 10 глубоких вдохов.

Руки «Коровье лицо»

Стоя на коленях, подними правую руку к потолку, согни правый локоть и позволь правой руке упасть между лопатками. Возьмись левой рукой за локоть правой руки и позволь весу руки немного опустить правую руку дальше за спину (не дави).Сделай пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад.

Опусти левую руку вниз, согни локоть и постарайся дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделай пять глубоких вдохов. Постарайся не давить на шею правой рукой.

Наклон вперед и растяжка плеч

Из позиции стоя хлопни в ладони за спиной. Наклонись вниз, ладони держи вместе, руки отведи. Сделай от пяти до десяти глубоких вдохов.

Растяжка плеч у стены

Размести предплечья на стене, параллельно друг другу ниже высоты плеч. Отойди от стены на пару шагов, расслаблено опусти голову между руками. Сделай пять глубоких вдохов.

Поза рыбы с поддержкой

Поставь один блок там, где будут находиться лопатки, а другой — под голову. Расслаблено ляг на блоки, устройся поудобнее, руки размести с обеих сторон. Сделай пять глубоких вдохов.

Нить в иглу

На четвереньках, проведи правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмись к полу. Левая рука остается на месте. Сделай десять глубоких вдохов. Повтори то же самое только для другой стороны.

Поворот назад в позиции сидя

Сядь, ноги вытяни перед собой. Согни правое колено и поставь правую ступню снаружи левого колена. Левую ногу можешь держать прямо или согнуть.Обними правую ногу левой рукой, поставь правую руку на пол за крестцом. Сделай пять глубоких вдохов. Повтори то же самое для другой стороны.