Йога и упражнения для похудения
В погоне за стройной фигурой многие женщины перепробовали различные методы: от изнуряющих силовых нагрузок до дорогостоящих таблеток, не обращая внимания на простые, но очень эффективные упражнения, помогающие не только отточить фигуру, но и оздоровить весь организм, а так же сделать тело более гибким и пластичным. Эти упражнения есть ни что иное, как асаны йоги. Наиболее простыми, но действенными являются следующие асаны:
1. Принять исходное положение: стоя прямо, стопы соприкасаются по внутренней стороне, колени йога для похудениянапряжены, ягодицы подобраны, живот втянут, спина прямая. Упражнение выполняется в такой последовательности: для начала нужно расставить ноги на расстояние, не превышающее ширину плеч, но чтобы ощущалась устойчивость. Выдох.
Затем производится наклон вперед, большие пальцы ног крепко захватываются большими, указательными и средними пальцами рук, колени не сгибаются. Во время этого упражнения взгляд должен быть не в пол, а параллельно ему, спину нужно прогибать максимально, насколько это возможно. Затем нужно постараться вытянуть лопатки и в это время произвести несколько вдохов и выдохов, на последнем выдохе прижать лоб к коленям, и, нормально дыша, зафиксировать тело в таком положении на 20 секунд. Отпустить пальцы ног, вернуться в исходное положение.
2. Сесть на пол, ноги соприкасаются и лежат на полу носками вверх. Выдох. Большие пальцы ног крепко захватываются большими, указательными и средними пальцами рук, колени не сгибаются. Сделать несколько вдохов и выдохов. Нужно стараться максимально прогнуть и растянуть позвоночник, но на это потребуется немного времени и практики. Выдох. Не отрываясь от пальцев ног, локти развести в стороны и медленно опускать на пол, стараясь коснуться коленей сначала лбом, потом носом, потом подбородком. Когда это упражнение становится легким для выполнения, перейти на более сложный уровень: выполнять все так же, только обхватывать ладонями стопы и касаться коленей подбородком. Следующий уровень предполагает сцепление кистей за стопами и касание подбородком ниже колен.
3. Сесть на пол, ноги перед собой, ладони на полу. Вытянуть руки перед собой по линии плеч, параллельно полу. Выдох. Постараться выполнить одновременно отвод туловища назад и поднятие прямых напряженных ног от пола. Опора идет только на ягодицы, а не какую бы то ни было часть позвоночника. Со стороны поза должна напоминать перевернутую букву «А». Для начала постараться продержаться в такой позе 30 секунд, постепенно довести длительность задержки в таком положении до 1 минуты. Выдох. Руки опустить на пол, лечь на спину, расслабиться.
Комплекс йога-упражнений для похудения в картинках:
Во время упражнений важно соблюдать технику дыхания, одежда должна быть комфортной, помещение чистым и проветренным. Не следует делать упражнения сразу после еды. Все движения должны быть плавными и не должны доставлять боль или дискомфорт.
При правильном выполнении упражнений и соблюдении всех условий, занятия йогой принесут настоящее удовольствие, бодрость, ощущение легкости, хорошее самочувствие и роскошную фигуру.
