Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны

СоветыЗдоровье
Идеальные подмышки: Лучшие упражнения для проблемной зоны
Фото: из открытых источников
426 MaDemMaDem
Зачастую зона подмышек накапливает жировые отложения, которые очень тяжело покидают наш организм. Убрать их можно с помощью специальных упражнений.
Согласитесь, услышав фразу «Упражнения для подмышек» у большинства людей возникнет на лице как минимум удивление.

Но если взглянуть на этих людей то у многих из них вы увидите жировые валики, которые характерны для этой зоны, и явно не украшают внешний вид. При их наличии девушки и женщины начинают комплексовать, ограничивать себя в одежде. А с помощью диеты данная проблема, к сожалению, не решится.

Домашний фитнес для красоты ваших рук

Приятным утешением для вас послужит то, что всего лишь через месяц усердных тренировок вы забудете о таком малоприятном дефекте вашей фигуры, а уже через пару месяцев их след простынет и вовсе.

Упражнения для подмышек дома

Необходимое оборудование:

  • мячик из резины, диаметр которого не должен превышать 35 сантиметров (утяжеленный — не самый лучший вариант),
  • полотенце — достаточно крепкое,
  • диванная подушка или специальный валик, предназначенный для пилатеса.
  • Начать необходимо с разминки.
На протяжении первых пяти минут быстрым шагом походите по комнате. Колени при этом необходимо поднимать достаточно высоко. Заставьте себя потеть.

После этого приступите к махам руками перед грудью, спина должна быть максимально округлена в момент сведения рук. Количество махов около тридцати-пятидесяти.

Таким образом вы достаточно разогреете необходимые мышцы, и они будут готовы работать в основном комплексе.

Упражнение первое. Сжимание мяча в трех положениях

Займите положение стоя, с ровной спиной. Мяч должен находиться в ваших руках. Теперь вам необходимо ладонями надавить на поверхность мяча и поднять руки над головой.

Следите, чтобы ваша спина не округлялась, плечи держите ровными, контролируйте, чтобы они не тянулись к ушам. В напряжении должны быть только мышцы груди и рук. Замрите в такой позиции на полминуты.

Теперь опускайте руки, в которых продолжаете держать мяч. Когда руки станут параллельными поверхности пола, опять сожмите ладонями мячик и замрите на полминуты.

После этого руки опустите на уровень бедер и повторите аналогичное упражнение.

Весь цикл необходимо повторить 5 раз. Во время выполнения упражнения ваше дыхание должно быть ровным.

Упражнение второе. Растягивание полотенца

Обеими руками ухватитесь за края полотенца примерно на расстоянии полуметра. Теперь напрягите мышцы рук и груди, зафиксируйте плечи.
Замрите в таком напряжении от тридцати секунд до минуты, и после этого передохните секунд двадцать.
Количество повторов – около четырех.

Упражнение третье. Растягивание полотенца над головой

Руки оставьте в таком же положении, как и в предыдущем упражнении, только руки вместе с полотенцем должны быть заведены за голову.
И теперь начинайте растягивать полотенце, прилагая максимум усилий. Напрягаться у вас при этом должны верхние пучки грудных мышц.
Замрите в растяжении на минуту. Немного передохнув – повторите, и так пять раз.

Упражнение четвертое. Планка с валиком

Валик или подушку разместите на полу, ладони — на уровне плеч, напрягите мышцы пресса, займите положение в позе планки, замрите так на шестьдесят секунд.
Повторить необходимо пять раз.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Сезонная слезоточивость: как себе помочь
Сезонная слезоточивость: как себе помочь
Грядет опасный период: три знака Зодиака, которым...
Грядет опасный период: три знака Зодиака, которым нужно быть осто...
Перекус: мифы и реальность от диетолога
Перекус: мифы и реальность от диетолога
Лучшая закуска: грибы, маринованные с чесноком
Лучшая закуска: грибы, маринованные с чесноком
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.