Физическая активность при раке молочной железы
Повышенная физическая активность крайне полезна даже во время лечения рака молочной железы. Благодаря физической активности женщины могут бороться с усталостью, нормализовать проблемы со сном и с аппетитом. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить снижение мышечного тонуса, снимает усталость, помогает не набирать вес. Кроме этого физические упражнения улучшают здоровье пациентки в долгосрочной перспективе, снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и остеопороза.
Занятия физическими упражнениями должны быть регулярными, однако не стоит перегружать мышцы повышенными физическими нагрузками. Заниматься рекомендуется по 30 минут 4-5 раз в неделю. Если вы прошли операцию по удалению опухоли или реконструктивную хирургию, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом до начала занятий.
Существует несколько рекомендованных видов спорта, которыми можно заниматься:
- быстрая ходьба;
- езда на велосипеде;
- туристические походы;
- водная аэробика;
- танцы;
- садоводство (без фанатизма!);
- йога.
Занятий йогой при раке молочной железы
Если вы до этого никогда не занимались спортом, то вам стоит увеличивать физическую активность постепенно. Для этого вы можете делать следующее:
- если вы любите ходить пешком, попробуйте увеличить количество пройденных километров (ходить можно несколько раз в день);
- занимайтесь активной уборкой по дому (мытье полов, вытирание пыли и т.д.);
- если вы ездите на машине, то паркуйте свой автомобиль дальше от места назначения, чтобы пройтись пешком (если вы ездите на автобусе, тогда выходите на одну остановку раньше);
- пользуйтесь лестницей вместо лифта;
- постарайтесь меньше сидеть (например, во время разговора по телефону);
- займитесь дачными работами.
Кроме этого существуют различные общеукрепляющие упражнения, которые необходимо выполнять два-три раза в неделю:
- приседания;
- пресс;
- упражнения с легкими гантелями (0,5-1,5 кг);
- садоводство;
- танцы;
- фитнес;
- пилатес;
- йога.
Физическая активность во время лечения рака
Выполнение физических упражнений во время химиотерапии может быть затруднено усталостью и повышенной утомляемостью. Занимайтесь так, чтобы не вызвать переутомление организма. Обязательно согласуйте все упражнения с вашим лечащим врачом. Помните, что во время химиотерапии нежелательно плавание в бассейне.
Если вы недавно перенесли операцию по удалению опухоли молочной железы, аккуратно выполняйте упражнения на руки, плечи и грудь. В течение двух-трех недель после операции вам нельзя поднимать руку (с той стороны, где была произведена операция) выше вашего плеча, нельзя толкать и поднимать этой рукой ничего тяжелого.
При гормональной терапии наиболее эффективно и безопасно будет заниматься ходьбой, танцами, хождением по лестнице и аэробикой.
Физическая активность после лечения
Если у вас развился остеопороз (что периодически случается во время лечения рака молочной железы), вам следует избегать упражнений, связанных с большими нагрузками на кости (прыжки, бег, бег трусцой и т.п.). При остеопорозе очень полезно заниматься плаванием и йогой.
Самое главное - до начала занятий согласовать все со своим врачом. А в дальнейшем стараться чувствовать свой организм и не перегружать его чрезмерными физическими нагрузками.
