Диетолог назвал 2 распространенные ошибки во время завтрака, гарантирующие увеличение веса
Завтрак часто называют самым важным приемом пищи в течение дня, дающим возможность запустить метаболизм и обеспечить организм топливом на весь день вперед. Однако неправильный выбор или ошибки во время завтрака могут привести к негативным последствиям для здоровья.
Персональный тренер и дипломированный диетолог Джесс Федер, и сертифицированный тренер Эндрю Уайт рассказали порталу SheFinds о двух распространенных ошибках в завтраке, которые могут привести к вздутию живота, воспалению и даже набору веса.
1. Употребление слишком большого количества сахара на завтрак
Когда мы начинаем свой день с сладких продуктов на завтрак, таких как выпечка, подслащенные хлопья или ароматизированные йогурты, мы настраиваем себя на скачок уровня сахара в крови, за которым последует спад.
Федер утверждает, что употребление таких продуктов, как хлопья с высоким содержанием сахара, может "привести к появлению жира на животе, вздутию живота и проблемам с кишечником". Высокое содержание сахара может привести к воспалению и нарушить работу наших кишечных бактерий".
Уайт советует выбирать полноценные завтраки, содержащие белок, полезные жиры и клетчатку. Рассмотрите такие варианты, как овсянка с орехами или яичница с цельнозерновым тостом и авокадо.
2. Слишком поспешная еда
Эта ошибка может стать для вас сюрпризом, но многие люди грешат ею, сами того не осознавая. Когда мы в спешке готовимся к работе, встречам или делам по утрам, мы часто быстро поглощаем пищу, не пережевывая ее вдумчиво.
Уайт говорит, что жевание "необходимо" для правильного пищеварения, и добавляет: "Слишком быстрый прием пищи может привести к заглатыванию воздуха, что способствует вздутию живота. Кроме того, это может помешать вашему организму полностью расщепить пищу, что приведет к дискомфорту в кишечнике и снижению усвоения питательных веществ".
Кроме того, когда мы спешим, то часто выбираем более быстрые удобные вариантыеды, такие как батончики, подслащенные йогурты и выпечку, все из которых содержат много сахара. Такая тенденция может привести к набору веса и отсутствию питательных вариантов завтрака.
Чтобы улучшить пищеварение и предотвратить вздутие живота и накопление жира, важно замедлиться и смаковать каждый кусочек, давая время на правильное пережевывание и переваривание.
