Полезные советы на все случаи жизни

Что едят фитнес-леди

29.05.2018 124 4.0 из 5 / 1 sovetnik
Что едят фитнес-леди
Вы решили активно заняться спортом? Самое время пересмотреть свое питание и составить настоящее фитнес-меню. Предлагаем вам несколько вариантов правильного и здорового рациона.

Основа рациона для тех, кто занимается спортом, - это белки. Однако неправильно будет сделать вывод, что только белки являются альфой и омегой правильного спортивного питания. Нам ведь важно не только вылепить и сохранить красивую фигуру, но и сделать наше ежедневное фитнес-меню сбалансированным и полезным. Баланс - ключевое слово в основе любого рациона. Жиры, белки и углеводы в одинаковой мере необходимы организму, тем более если к организму прилагается активно используемый абонемент в спортклуб.
Итак, вы решили составить правильный рацион.

Что для этого необходимо?

Прежде всего, основу вашего здорового питания составят уже упомянутые белки, но не отдельно, а в сочетании с полезными «медленными» углеводами, клетчаткой и не менее полезными полиненасыщенными жирами. Источник белков - это соевые продукты (тофу), творог, рыба, мясо, грибы, некоторые бобовые культуры (не надо забывать, что помимо белка в бобовых содержится большое количество углеводов, но - полезных).

Клетчатка и углеводы - это, конечно же, овощи и крупы, лучше всего цельные, а не хлопьями, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из муки грубого помола.
Полезные жиры содержатся в нерафинированных растительных маслах. Самые полезные - оливковое, тыквенное, льняное, рапсовое, рыжиковое, подсолнечное холодного отжима. Жиры для правильного спортивного питания необходимы, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте ими!

Кроме того, чтобы ваш организм не взбунтовался из-за однотипной еды, разнообразьте ваше спортивное питание. Фантазируйте на тему приготовления. Изобретайте новые консистенции, добавляйте полезные специи и зелень. Тем более что и специи, и зелень - одна из основ здорового питания.

Вариант примерного дневного фитнес-меню:
Завтрак: 100 граммов гречки, 50 граммов курицы, чашка травяного чая без сахара.
Второй завтрак: 100 граммов творога, 200 граммов фруктов (лучше разных).
Обед: 100 граммов рыбы или мяса, приготовленного на пару, 200 граммов овощного салата, заправленного чайной ложкой растительного масла, 50 граммов бурого риса.
Полдник: 50 граммов кураги, йогурт.
Ужин: омлет с кусочком цельнозернового хлеба, салат из овощей с ложечкой масла.
Кефир за 3 часа до сна.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Гастроскопия: как проводится процедура и как подг...
Гастроскопия: как проводится процедура и как подготовится к ней
Как избавиться от гнид и вшей
Как избавиться от гнид и вшей
Как поддержать здоровье печени?
Как поддержать здоровье печени?
Что сделать, если ребенок зависим от компьютера
Что сделать, если ребенок зависим от компьютера
Как правильно выбрать нижнее белье?
Как правильно выбрать нижнее белье?
Гимнастика на фитболе для грудничка
Гимнастика на фитболе для грудничка
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: