Боремся с послеродовой депрессией

---

Женщины ждут появления на свет малыша, как настоящее чудо, способное полностью преобразить их жизнь, открыв в ней смыслы, о которых раньше не подозревали. Но что делать, если вместо радости и сумасшедшего счастья вы чувствуете тоску и тревогу?

Вопреки всеобщим представлениям, послеродовая депрессия — распространенная проблема. Причем развиться она может не только после появления на свет первенца, но и после рождения второго малыша.

Только не нужно паниковать и считать себя плохой матерью, лучше постараться вернуть себе радость жизни, чтобы насладиться материнством. Мы собрали для вас несколько действенных советов о том, как справиться с послеродовой депрессией.

Симптомы послеродовой депрессии:

• Чувство одиночества и сильная усталость, апатия и тоска.
• Беспричинная тревога. 
• Панический страх за здоровье ребенка.
• Плаксивость, обидчивость и раздражительность.
• Чувство вины и низкая самооценка.

Причины послеродовой депрессии:

• Физические аспекты: резкое снижение половых гормонов сразу после родов, хроническое недосыпание, изменение фигуры.
• Наследственная особенность психики. Поговорите со своей мамой о том, сталкивалась ли она с такой проблемой и как с ней боролась.
• Отсутствие опыта по уходу за ребенком и, как следствие, чувство собственной беспомощности. Женщине может показаться, что она не соответствует образу идеальной матери. 
• Недостаток внимания и поддержки со стороны мужа и родственников. Во время беременности женщина находится в центре внимания и ощущает заботу близких, а после родов все резко меняется.

Как избавиться от послеродовой депрессии

1. Во что бы то ни стало, высыпайтесь! Сон — главный друг молодой мамы. Спите в любую свободную минуту, а не только ночью. Постарайтесь максимально упростить быт и не тратить время на мелочи. Просите мужа и родственников вам помогать. Выспавшаяся мама — счастливая мама!
2. Находите время на себя. Многим молодым мамам бывает странно это слышать, но это очень важно. Вы не станете плохой матерью только потому, что найдете время сходить в парикмахерскую или полежать в ванной! Относитесь к таким мероприятиям как к лечебным процедурам, которые благотворно отразятся и на ребенке. Счастлива мама — счастлив малыш. 
3. Говорите о своих чувствах. Молодым мамам часто стыдно признаться, что им грустно и тревожно, ведь окружающие ждут от них безумного счастья. Но реальность такова, что вы совершенно свободны — вы имеете полное право на любые чувства. Делитесь своими переживаниями с мужем и родными и не стесняйтесь просить о помощи.
4. Больше гулятйте в днем. Солнце магическим образом улучшает настроение и делает мир светлее и лучше.
5. Знайте, это скоро пройдет. Старайтесь относиться к своей грусти, как к временному явлению, которое очень скоро улетучится. Но если улучшений нет довольно долго, обратитесь к врачу.