Полезные советы на все случаи жизни

Белковая пища при похудении: список продуктов и особенности питания

Главная Советы Здоровье 16.07.2020 в 11:44 1095 5.0 из 5 / 1 Dimitr
Белковая пища при похудении: список продуктов и особенности питания
Иллюстрация
Какая белковая пища лучше всего подходит для похудения, рассказываем подробности в нашей статье.
Белки стимулируют обмен веществ и выступают в качестве строительного материала практически всех органов и систем человека. Их способность быстро перевариваться и надолго насыщать стала причиной создания белковых диет для похудения. Такая система питания позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не потерять мышечную массу, а при совмещении со спортом даже сформировать красивую рельефную фигуру. Какая белковая пища подходит для похудения, мы расскажем в нашей статье.

Особенности рациона

Белки бывают растительного и животного происхождения. Каждый вид имеет свои достоинства и недостатки, поэтому лучше включать в меню и те, и другие. Так, растительные продукты хуже усваиваются организмом, но практически не содержат жиров. Обычно в диетический набор включают бобовые: фасоль, горох, чечевицу, а также сою, орехи, семечки, проросшие злаковые. Белковая пища животного происхождения быстро усваивается, содержит незаменимые аминокислоты, но при этом в ней может содержаться большое количество жиров, замедляющих процесс похудения.

При выборе мяса, рыбы или молочной продукции особое внимание нужно обращать не только на калорийность, но и состав. Для диетического питания подходят молочные продукты с низкой долей жиров: молоко, творог, сыр, кефир, йогурт. Включив в ежедневный рацион продукцию Сернурского сырзавода https://sernur.club/ легко похудеть с пользой для организма.

Список белковой пищи

Диетологи назвали продукты, наиболее полезные для тех, кто мечтает быстро похудеть. Верхние позиции в таблице по праву занимает кисломолочная продукция, которую можно употреблять практически в неограниченных количествах:
  • Кефир. Он лег в основу многих диет благодаря своей низкой калорийности и быстрой усвояемости. Содержание белка в 100 г продукта — 28 грамм. Кефирная диета способна быстро убрать лишние килограммы, улучшить пищеварение и очистить организм от шлаков.
  • Нежирный творог. Обеспечивает долгое ощущение сытости, что положительно сказывается на похудении. Кроме того, творог богат кальцием, который обеспечивает прочность костям, делает красивыми ногти и волосы.
  • Йогурт. Он не только снижает вес, но и оздоравливает, так как содержит полезные бифидобактерии. Для сбрасывания веса подходят не все виды этого продукта. Сладкие, с красителями, добавками следует исключить из рациона.
  • Молоко. Длительное употребление одного только молока может плохо отразиться на работе желудочно-кишечного тракта, но как основа для приготовления диетических блюд этот продукт незаменим. Причина — большое количество в его составе легкоусваиваемого белка.

Белковая пища должна быть разнообразной. Куриное филе, нежирные сорта говядины и рыбы, яйца, бобовые поддержат мышечную массу в нормальном состоянии, а также обеспечат организм важными микроэлементами, аминокислотами, витаминами.

Почему белковая пища полезна для похудения

белковая пища
Механизм воздействия белков на снижение веса заключается в следующем:
  • снижение уровня сахара в крови, что приводит к улучшению работы сердца, состоянию сосудов;
  • очищение от шлаков и токсинов, мешающих нормальному функционированию систем;
  • выведение лишней жидкости;
  • активизация метаболизма;
  • снижение аппетита.
Белковая диета не только снижает вес, но и улучшает общее состояние организма. Белки, в отличие от жиров и углеводов, не откладываются на боках, а расщепляются на аминокислоты, которые восстанавливают органы и системы человека. Поэтому, выходя их голодания, люди чувствуют себя не изможденными, а бодрыми и активными.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Порция здоровья в тарелке супа
Порция здоровья в тарелке супа
Лучшие десерты в микроволновке
Лучшие десерты в микроволновке
Как быстро избавиться от перхоти
Как быстро избавиться от перхоти
Эта смесь есть на каждой кухне, чтобы поры раскры...
Эта смесь есть на каждой кухне, чтобы поры раскрылись, нужно…
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: