8 простых шагов, чтобы защитить свое сердце
Болезни сердца - убийца номер один в мире. Но самое главное: эксперты говорят, что почти 80% этих преждевременных смертей можно было бы избежать. Как именно защитить свое сердце, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост профессора и диетолога Олега Швеца в Facebook.
Хотя на некоторые факторы риска, такие как возраст, пол и наследственность, мы не можем повлиять, существует много вещей, которые находятся под нашим контролем. Вот что вы можете сделать, чтобы защитить свое сердце уже сегодня.
Что можно изменить, чтобы жить дольше?
Бросьте курить
Это касается и вейпов. Употребление табака является одной из главных причин инфарктов и инсультов. Никотин повышает давление и способствует образованию тромбов.
Контролируйте давление и холестерин
Высокое кровяное давление (выше 120/80 мм рт. ст.) и повышенный уровень "плохого" холестерина заставляют сердце работать на износ. Регулярно проверяйте эти показатели.
Больше двигайтесь
Неактивный образ жизни - прямой путь к проблемам с сердцем. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной (бег).
Поддерживайте здоровый вес
Лишние килограммы, особенно в области талии, значительно увеличивают риск сердечных заболеваний. Даже небольшое похудение (на 3-5%) уже дает значительный положительный эффект.
Питайтесь здорово
Ваша диета - мощный инструмент. Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов. В то же время ограничьте потребление соли, сахара, сладких напитков и красного мяса.
Ограничьте алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление и может привести к нарушениям сердечного ритма.
Управляйте стрессом
Постоянный стресс может провоцировать вредные привычки, такие как переедание или курение. Найдите здоровые способы расслабления: хобби, медитация, прогулки.
Высыпайтесь
Качественный сон (в среднем 7-9 часов в сутки для взрослых) является жизненно важным для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Не игнорируйте эти факторы. Даже небольшие изменения в образе жизни могут спасти вашу жизнь. Начните с консультации у своего семейного врача - он поможет оценить ваши личные риски и составить план действий.
