7 советов, как ускорить обмен веществ во время менопаузы

---

Некоторые женщины уверены, что с наступлением менопаузы им придётся забыть о стройной фигуре и столкнуться с множеством проблем. Но это далеко не так. На самом деле климакс вполне можно назвать второй молодостью!

Во время менопаузы производство эстрогенов уменьшается, из-за чего у нас замедляется метаболизм — "механизм", преобразовывающий пищу, которую мы употребляем, в энергию.

Очень часто это приводит к увеличению веса, когда каждый кусочек пирога или другого любимого лакомства тут же откладывается на боках и бёдрах.

Но не стоит отчаиваться! Как известно, безвыходных ситуаций не существует. Просто следует понимать, что менопауза — это период, когда женщина заново узнаёт своё тело.

Как активировать метаболизм во время менопаузы

1. Физическая активность

Упражнения помогают организму сжигать больше калорий. Пока ваши мышцы работают, процесс обмена веществ ускоряется. А чем быстрее метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете.

2. Здоровый сон

Он имеет множество преимуществ для вашего организма. Недостаток сна в свою очередь увеличивает риск ожирения и нарушения энергетического баланса.

Кроме того, дефицит сна напрямую связан с повышением уровня сахара в крови, которое может привести к развитию диабета 2-го типа. Если вы страдаете бессонницей, советуем вам обратиться к врачу для решения проблемы.

3. Ешьте мало, но часто

Если вы проголодались между основными приёмами пищи, подкрепитесь фруктом, овощем или йогуртом. О различных снэках вроде чипсов следует забыть.

4. Пейте больше воды

В период менопаузы крайне важно поддерживать водный баланс. В случае обезвоживания организм попытается сохранить жидкость и замедлить её выведение.

Питьевая вода также очень полезна для здоровья печени и почек и помогает вам сбрасывать вес. Не стремитесь пить больше, чем вам хочется, однако помните, что во время физической активности и в жаркую погоду рекомендуется потреблять много жидкости.

5. Пейте кофе

Этот бодрящий напиток помогает ускорить обмен веществ, но употреблять его следует в умеренных количествах.

6. Правильное питание

В период менопаузы включите в свой рацион продукты, которые способствуют ускорению метаболизма. К ним относятся:

• брокколи;
• зеленый чай;
• специи;
• перец чили;
• цитрусовые;
• продукты, богатые омега-3-ненасыщенными жирными кислотами.

7. Пищевые добавки

Дополните свой рацион мультивитаминами, однако перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет вам подобрать препарат. К ним могут относиться:

• минералы;
• антиоксиданты;
• витамины группы B.

Это лишь несколько простых и доступных способов ускорить обмен веществ во время менопаузы. И последний совет: чаще улыбайтесь и наслаждайтесь жизнью в полном объёме!