6 теплых и уютных напитков, которые помогут лучше спать этой зимой
Теплый напиток может помочь успокоить тело и разум перед сном, сигнализируя организму о том, что пора расслабиться и создавая условия для более спокойного сна, особенно в холодные зимние месяцы. Диетологи рассказали порталу Real Simple, какие 6 уютных напитков помогут вам расслабиться и лучше заснуть в холодную зиму.
1. Вишневый сок
Этот напиток является естественным источником мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, отмечает диетолог Лорен Манакер.
"Вишни также известны своими противовоспалительными свойствами, которые могут способствовать восстановлению мышц — идеально после долгого дня или зимней тренировки", — говорит Манакер.
2. Молоко
"Молоко содержит триптофан — аминокислоту, участвующую в производстве серотонина и мелатонина — ключевых гормонов для регулирования сна", — говорит диетолог Элисон Суиггард.
Более того, "сочетание тепла, белка и небольшого количества углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи, что может уменьшить количество ночных пробуждений у некоторых людей", — говорит диетолог Дженнифер Шерер.
3. Золотое молоко
Если просто молоко кажется вам скучным, попробуйте золотое молоко — традиционный индийский напиток. Напиток готовится из теплого молока, куркумы, имбиря, корицы и щепотки черного перца.
"Куркума и имбирь обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить физический дискомфорт, нарушающий сон", — объясняет Шерер. А черный перец усиливает усвоение куркумы, одновременно добавляя напитку согревающий эффект. Для сладости можно также добавить кленовый сироп, мед или финиковый сироп.
4. Чай с тулси и ашвагандой
"Это успокаивающая смесь, идеально подходящая для расслабления в прохладные вечера", — говорит Манакер. Тулси, также известный как священный базилик, успокаивает нервную систему и способствует улучшению сна. Между тем, ашваганда — мощный адаптоген, который дополняет тулси, успокаивая нервную систему и улучшая качество сна.
5. Ромашковый чай
"Ромашка содержит апигенин — флавоноид, который связывается с рецепторами головного мозга, связанными со снижением тревожности", — объясняет Суиггард. Тепло горячего ромашкового чая также способствует активности парасимпатической (успокаивающей) нервной системы, что особенно полезно холодными вечерами, отмечает Шерер.
6. Лавандовый чай
Лаванда имеет успокаивающее действие, и может помочь уменьшить беспокойство и способствовать засыпанию, если ее пить перед сном, говорит Суиггард. Даже аромат лаванды может быть расслабляющим, отмечает она, что делает его одним из лучших теплых напитков для употребления перед сном.
