Полезные советы на все случаи жизни

6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе

23.06.2019 52 4.0 из 5 / 1 demeshmm
6-недельный план тренировок, который поможет убрать жир на животе
Фото: из открытых источников
В жизни современной девушки происходит слишком много событий. Плотный график может стать оправданием для пропуска тренировки, а иногда высокая занятость попросту отбивает желание посещать тренажёрный зал.

Однако здоровый образ жизни и физические упражнения – это далеко не только тренировки. Вы должны заставить себя двигаться везде, где бы вы ни находились (даже если у вас нет специального оборудования).

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо быть последовательной и тренироваться регулярно. Если вы хотите привести свои мышцы в тонус и сбросить пару-тройку лишних килограммов, тогда этот пост для вас. Вашему вниманию предлагается эффективный 6-недельный план тренировок.

Перед началом занятия обязательно разогрейте мышцы и суставы во избежание получения травмы.

1. Прыжки на месте с поднятыми руками – 10 повторений

Исходная позиция – ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните и поставьте ноги шире ваших плеч, одновременно приподняв руки вверх. Сделайте ещё один прыжок и вернитесь в исходную позицию. Колени держите согнутыми.

2. Приседания – 10 повторений

Положите руки за голову, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени и начните приседать (представьте, что вы садитесь на воображаемый стул). Держите спину ровно.

Не допускайте, чтобы колени выходили за пределы линии пальцев ног. Находитесь в положении сидя в течение нескольких секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

3. Отжимания в наклоне – 10 повторений

Отжимания – довольно сложное упражнение для новичков, поэтому вы можете использовать стул или стол для облегчения задачи. Разместите руки перед собой шире ваших плеч. Опустите тело, приближая грудь к стулу. Держите корпус ровно. Отожмитесь от стула и вернитесь в исходное положение.

4. Подъём ног для проработки нижних абдоминальных мышц – 10 повторений

Лягте на пол, немного приподнимите грудь, чтобы ощутить сокращение мышц брюшного пресса. Поднимите ноги, вовлекая нижние абдоминальные мышцы, колени держите слегка согнутыми.

5. Боковая планка и подъём ног – по 5 повторений на каждой из сторон

Лягте на бок, держите ноги вместе, а предплечье расположите точно под плечом. Приподнимите бёдра так, чтобы ваш корпус сформировал прямую линию. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, после чего поднимите вверх вышележащую ногу и опустите. Сделайте то же самое на другой стороне.

Для достижения желаемого результата выполните этот комплекс упражнений 3 раза. В каждом подходе должно быть по 10 повторений. Перерыв между кругами может составлять 1-2 минуты.

Мотивируйте себя при помощи ведения специального тренировочного дневника

Рекомендуемая частота тренировок – 3 раза в неделю. Не стоит падать духом, если вы устаёте, - это всего-навсего адаптационная реакция организма.

Если во время тренировки вы не потеете, а частота сердечных сокращений не увеличивается, вероятно, вы делаете что-то неправильно, калории при этом сгорать не будут.

Будьте внимательны и следите за своим самочувствием.

При возникновении головокружения тренировку следует прекратить. Пейте достаточное количество воды для предотвращения дегидратации.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Sovetnika.net.
Читайте также
Как качать пресс чтобы убрать живот: секреты идеа...
Как качать пресс чтобы убрать живот: секреты идеального живота
​Дидактические игры и упражнения
​Дидактические игры и упражнения
Как выгодно арендовать машину?
Как выгодно арендовать машину?
Как ребенку помочь быстро учить стихи: проверенны...
Как ребенку помочь быстро учить стихи: проверенные способы
Липосакция живота: все ее плюсы и минусы
Липосакция живота: все ее плюсы и минусы
Как выгодно обменять электронные деньги?
Как выгодно обменять электронные деньги?
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: