Полезные советы на все случаи жизни

5 Лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях

29.03.2019 56 4.0 из 5 / 1 demeshmm
5 Лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях
Фото: из открытых источников
Хватит грезить об идеальном и подтянутом теле, а берите себя в руки и начните тренироваться! Женский журнал Женские хитрости предлагает вам подборку самых лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях, которые превратят их в упругий крепкий орех!

Прежде чем приступить к упражнениям, запомните, что абсолютно любая девушка и женщина способна создать то тело и ту фигуру, какую она хочет и для этого нужно лишь перебороть свою лень и начать тренироваться.

Предлагаем вам 5 самых простых, но невероятно эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях! Для тренировок вам понадобятся утяжелители, которые нужно подбирать в зависимости от вашей подготовки, лучше всего взять гантели, но также подойдут бутылка с водой или песком или связанная стопка книг.

5 Упражнений для ягодиц в домашних условиях

Приседания. Для достижения максимального результат выполняйте приседания медленно и плавно, следите чтобы угол при сгибе коленей составлял девяносто градусов. Основное положение — осанка прямая, руки прямые перед собой, ноги слегка расставлены. Выполните 20-25 раз по 3-4 подхода.

Приседания с утяжелителями. Задняя нога должна упираться носком в устойчивую поверхность, передняя нога ставится под прямым углом. Возьмите в руки утяжелители, выполнять упражнение нужно на согнутую ногу. Приседания следует делать до такого момента, когда колено задней ноги не будет выходить за линию носка. 20-25 раз по 2-3 подхода.

Подъем бедер. Лопатками лягте на стул, скамейку или любую другую твердую поверхность. На пах положите утяжелитель, руки заведите за голову и держите стул.

Силой поднимайте бедра вверх, затем плавно вниз, в верхней точке сокращайте ягодицы, чтобы нагрузка шла на них, а не на низ спины. 20-25 раз 3-4 подхода.

Приседания. Отведите одну ногу назад, сделав широкий шаг и поставив ее на носок, при этом передняя нога слегка согнута в колене. В руки возьмите утяжелители и вытяните их параллельно телу. Плавно опускайтесь вниз, образуя параллельную линию бедер и пола, заднее колено почти касается, но не ложится на пол.

Зафиксируйтесь на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Увеличить нагрузку можно сделав шаг еще шире, чем больше расстояние, тем больше нагрузки на мышцы ягодиц. 20-25 раз по 2-3 подхода.

Глубокие приседания. Вам понадобится бодибар (в домашних условиях можно заменить длинной прямой палкой, по возможности утяжелив ее 1-3 килограммами).

Осанка ровная, стопы прижаты и расставлены на ширину ваших плеч. Делайте максимально глубокие приседания, фиксируясь в нижней точке, оказывая максимальное воздействие на мышцы ягодиц. 20-25 раз по 3-4 подхода.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Sovetnika.net.
Читайте также
Пленочный теплый пол: особенности выбора
Пленочный теплый пол: особенности выбора
Дизайн малогабаритных гостиных: оформление зон
Дизайн малогабаритных гостиных: оформление зон
Выбираем надежный хостинг для сайта
Выбираем надежный хостинг для сайта
Как сделать идеальный градиент на ногтях?
Как сделать идеальный градиент на ногтях?
Топ — 6 правил совместной жизни
Топ — 6 правил совместной жизни
Маленький ребенок плачет без причины: что делать?
Маленький ребенок плачет без причины: что делать?
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: