11 фруктов, которые диабетики могут свободно включать в свой рацион

Повышенный уровень сахара в крови является результатом диабета, и это происходит из-за низкого количества инсулина в нашем организме. Наличие здорового образа жизни имеет важное значение для регулирования уровня сахара в крови. Это означает, что вы должны быть физически активными, управлять своим стрессом и сном и следовать здоровой диете.

У нас есть список из 11 фруктов, которые диабетики могут свободно включать в свой рацион. Не забывайте о низком гликемическом индексе. Он должен быть ниже 55!

Фрукты, полезные для диабетиков

1. Яблоки

Они особенно полезны в случае диабета. Они обеспечивают наше тело витамином С, антиоксидантами и растворимыми клетчаткой, тем самым обезвреживая нашу систему.

Более того, яблоки могут защитить вас от сердечных приступов и глазных заболеваний, которые являются чрезвычайно распространенными проблемами среди диабетиков.

2. Вишня

Гликемический индекс вишни — только 22. Это означает, что они идеально подходят для людей, страдающих диабетом. Вишни насыщены витамином С, железом, калием, фолиевой кислотой, антиоксидантами и клетчаткой.

3. Черные сливы

Черные сливы содержат гидролизуемую, эллагиновую кислоту и антоцианы, которые чрезвычайно полезны для людей, страдающих диабетом.

4. Гуава

Гуава наполнена витамином С и калием, которые обладают способностью регулировать уровень сахара.

5. Грейпфрут

Грейпфрут полезен для людей, страдающих диабетом. Он содержит витамин С и растворимую клетчатку, а его гликемический индекс — 25. Этот плод делает вас более чувствительным к инсулину.

6. Авокадо

Авокадо эффективно регулирует уровень сахара в крови из-за его высокого содержания клетчатки и мононенасыщенного жира. Кроме того, авокадо может улучшить и защитить здоровье вашего сердца.

7. Киви

Этот уникальный плод содержит витамин С, клетчатку и калий. Это может быть идеальной закуской для вас, так как одно большое киви содержит 56 калорий.

8. Абрикосы

Из-за их обилия волокна абрикосы могут эффективно регулировать ваши уровни. Но это еще не все! Один абрикос содержит только 19 калорий и обеспечивает 50% рекомендуемого ежедневного потребления витамина А.

9. Персики

Персики — идеальный плод для теплого дня. Они известны своим высоким содержанием калия, клетчатки, витамина А и витамина С. Вы можете использовать их для приготовления быстрой вкусной закуски.

10. Апельсины

Апельсины чрезвычайно освежают. С его сладким и кислым вкусом, этот плод невероятно полезен для вас.

11. Груши

Груши обладают высоким содержанием клетчатки и витамина А, витамина В1 и витамина С и Е. Груши известны своей способностью повышать иммунную систему, снижать уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.