Врач назвала неожиданные последствия каждодневного употребления яблок

Яблоко - один из полезнейших фруктов. Но полезно ли употреблять слишком много продукта ежедневно? Будут ли последствия для организма и какая норма в день? Об этом рассказала доктор из США Люсия Гарсия, пишет Quora.

Медик говорит, что яблоки чрезвычайно богаты питательными веществами, но яблок нельзя есть слишком много.

Дело в том, что яблоки все же сладкий фрукт благодаря фруктозе, потребление которой должно быть ограниченным.

Почему много фруктозы - плохо

Яблоко среднего размера весит около 180 граммов и содержит 19 граммов фруктозы. Яблоки также содержат много пищевых волокон, которые могут замедлить скорость поступления фруктозы в кровь и печень.

Согласно анализу клинических испытаний, ежедневное потребление от 25 до 40 граммов фруктозы абсолютно безопасно.

Сколько яблок в день съедать безопасно

Фруктоза в основном метаболизируется в печени. Если вы потребляете слишком много фруктозы, избыток фруктозы может легко превратиться в жир, что может вызвать проблемы со здоровьем, такие как ожирение печени, высокое содержание липидов в крови и общее ожирение.

Поэтому рекомендуется съедать не более 2 яблок в день, чтобы ограничить потребление фруктозы.

Какой состав и польза яблок

Являясь одним из основных полифенолов яблок, флавоноиды обладают противовоспалительным, бактерицидным, противовирусным, антиоксидантным, омолаживающим, противоопухолевым и другими эффектами.

Яблоки содержат:

• углеводы,
• белки,
• витамин А,
• витамин С,
• витамин В1,
• витамин В2,
• пищевые волокна,
• яблочную кислоту,
• винную кислоту,
• каротин,
• флавоноиды и другие питательные вещества.

Кроме того, фрукт богат минералами, такими как калий, фосфор, кальций, магний, цинк, марганец, железо, алюминий и другими.