Возраст к лицу. 7 хороших привычек, которые стоит позаимствовать

---

Почему люди стареют по-разному и одни пожилые женщины выглядят красивыми, а другие нет? Все дело в образе жизни.

Согласно исследованиям, те пожилые люди, которые видят в своей старости награду за прожитые годы и чувствуют себя умудренными опытом — гораздо здоровее своих ровесников, которые воспринимают старость как дряхление. При этом набор возрастных заболеваний у обеих групп может совпадать, но оптимисты переносят их легче.

Лучший способ поддержать организм в возрасте — средиземноморская диета. Много свежих фруктов и овощей, белок и цельнозерновые продукты. Это вовсе не так затратно, как может показаться на первый взгляд.

Напротив, углеводистое питание с большим количеством соли, сахара и животных жиров старит ваш организм. Если коротко: да — салату из помидоров и нежирному мясу или рыбе. Нет — пельменям, печенью и майонезу.

И смотрите, сколько вы едите

Переедание приводит с сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету по второму типу. Здоровая норма еды для человека в день, если брать объем в измельченном виде: 3 стакана овощей, 1−2 стакана фруктов, 200 г цельнозернового хлеба, 3 стакана жидких молочных продуктов (или в 4 раза меньше в пересчете на сыр или творог) и 150 г животного белка.

Регулярные физические пражнения

Женщина теряет за период с 30 до 70 лет — 25% своей мышечной массы. Просто потому что не ведете достаточно активной жизни. Это приводит к проблемам с позвоночником и суставами в пожилом возрасте. Никогда не поздно заняться физкультурой, даже если вам 90 лет. Вопрос только в адекватности нагрузок. Более того, физическая активность способна предотвращать старческую деменцию. При физических упражнениях активизируется гиппокамп, отвечающий за вашу способность к обучению.

Продолжайте общаться

Друзья и родственники могут помочь вам жить дольше. Те из нас, кто поддерживает активные социальные связи, имею на 50% больше шансов на долгую жизнь, чем одиночки.

Защитите кожу от загара

Слишком много солнца не только сморщивает вашу кожу, но и вызывает рак кожи. Да, солнечный свет полезен для выработки витамина D отвечающего за крепость ваших костей. Но для его выработки достаточно проводить в день на солнце не больше 15 минут в несколько приемов. Если вы беспокоитесь о нехватке витамина D, просто ешьте больше куриных яиц и жирной морской рыбы.

Спите больше

Для многих из нас долгий сон это роскошь. Но на самом деле непозволительной роскошью является недосып. Вот последствия хронического недосыпа для вашего организма:

• ожирение и сердечно-сосудистые заболевания
• диабет
• нарушения памяти и концентрации внимания
• снижение выработки коллагена и ранние морщины

Если вы думаете, что не можете позволить себе спать по 7−9 часов каждую ночь, вы сжигаете свечу своей жизни с двух концов. «На пенсии высплюсь» может просто не наступить.