Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

---

Непрерывное сидение на рабочем месте подрывает наше здоровье. Офисные служащие не понаслышке знают о постоянных болях в спине и шее. Повышается риск приобретения хронических заболеваний. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, которые укрепят мышцы спины и избавят от боли.

Эти упражнения можно делать дома или в офисе. Вам не нужен спортивный зал, местом для занятий может служить любая плоская и твердая поверхность — пол или стол. Продолжительность занятий всего минута для каждого упражнения. Практиковать лучше каждый день.

1. Укрепление и растяжение позвоночника

Упражнение работает с мышцами живота и спины, укрепляет и растягивает позвоночник. Во время упражнения, вы почувствуете небольшое давление в нижней части спины.

Упражнение 1

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. Медленно наклоните оба колени в сторону, повернув голову на противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижаты к полу. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, затем повторите его в противоположном направлении. Повторите четыре раза.

Упражнение 2

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. В исходном положении выпрямите правую ногу и согните левое колено. Приставьте ногу к колену растянутой ноги. Наклоните согнутое колено в одну, а затем на другую сторону и голову поверните в противоположную сторону, плечи остаются неподвижны. Повторите 20 раз.

Упражнение 3

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. Медленно поочередно сгибайте колени и поворачивайте голову в одну, а затем на другую сторону.
Повторяйте 10 раз без перерыва.

2. Усиление грудной части позвоночника

Упражнение влияет на мышцы живота и среднюю часть спины. Если вы тренируетесь правильно, вы почувствуете небольшое давление в нижней части спины.

Упражнение 1

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине

«Кошка»

Дышите глубоко и свободно. Не меняя основную позицию, прогните спину и оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд. Затем округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается. Оставайтесь в этом положении в течение 15-30 секунд. Повторите каждую позицию дважды.

Упражнение 2

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. От начального положения «спины кошки» потяните колено на себя, пытаясь достать до лба. Затем вытяните ногу так, чтобы она была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите медленно 10 раз.

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

Упражнение влияет на укрепление мышц живота. Если вы тренируетесь правильно, вы почувствуете легкое напряжение в области живота.

Упражнение 1

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. Повторите 10 раз медленными темпами.

Упражнение 2

Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине. Примите исходное положение и сделайте вдох. Подтяните колено к локтю, локоть останется на полу. Затем распрямите колено. Упражнение напоминает езду на велосипеде, без кругового движения. Медленно повторите 10 раз

Здоровая спина и позвоночник — залог здоровья всего тела. Берегите себя и свое здоровье.