Упражнение «вакуум»: новый вид тренировки для пресса

Какие только способы не были изобретены для того, чтобы максимально быстро, лениво и безболезненно получить узкую талию и плоский животик! В погоне за идеальным прессом мы сидим на диетах, усиленно занимаемся в тренажерном зале и делаем массаж проблемной зоны. У некоторых получается, другие сдаются на полпути к успеху. А мы предлагаем вам освоить новое действенное упражнение для красивого живота — вакуум!

Преимущества упражнения «вакуум»:

• укрепление и омолаживание нервов желудочно-кишечного тракта;
• стимуляция выведения токсинов из организма, очищение прямой кишки;
• массаж внутренних органов;
• укрепление эндокринной системы;
• тренировка мышц брюшной полости;
• укрепление глубоколежащих мышц спины;
• тренировка прямых мышц живота.

Чтобы научиться правильно выполнять «вакуум», необходимо регулярно тренироваться. Так долго, пока вы не почувствуете, что установили полный контроль над мышцами.

Как выполнять:

Исходная позиция для этого упражнения либо лежа на спине, либо стоя на четвереньках. Также вы можете выполнять упражнение сидя.
С силой вытолкните из легких весь воздух и максимально сильно втяните живот. Задержитесь в этом состоянии на 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте выполнить упражнение еще 2-3 раза.

Упражнение «вакуум» выполняется на голодный желудок утром. Оно является одним из самых эффективных и быстрых. Однако, «вакуум» могут выполнять далеко не все.

Противопоказания:

• обострение язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• очень слабые мышцы брюшного пресса;
• слишком большой размер живота;
• менструациия;
• беременность.

Также следует быть осторожными людям с патологией легких, с наличием сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при наличии грыж в брюшной полости и в послеоперационный период