Спать с открытым окном. Польза для здорового сна или скрытая опасность?
Идея спать под легкое дуновение ветерка кажется идеальной для качественного отдыха, но всегда ли это полезно для нашего здоровья? Ответ на него не так однозначен, как может показаться. Полезно ли спать с открытым окном, пишет РБК-Украина.
Свежий воздух - залог хорошего сна?
Сторонники сна с открытым окном приводят несколько весомых доводов. Прежде всего, это обеспечение постоянного притока свежего воздуха и улучшение циркуляции. В условиях закрытого помещения за ночь накапливается углекислый газ, который мы выдыхаем, а его чрезмерная концентрация может привести к головной боли утром, чувство усталости и ухудшение качества сна. Свежий воздух, наоборот, насыщает кровь кислородом, способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.
Кроме того, прохладный воздух, поступающий из открытого окна, помогает поддерживать оптимальную температуру в спальне. Большинство экспертов по сну сходятся во мнении, что идеальная температура для сна находится в диапазоне 16-18°C. В прохладной комнате тело легче регулирует свою температуру, что способствует более глубоким фазам сна. Открытое окно летом может стать спасением от духоты и жары.
Когда свежий воздух становится угрозой?
Однако, сон с открытым окном имеет и потенциальные риски, которые нельзя игнорировать. Одним из самых очевидных являются сквозняки. Пребывание на сквозняке в течение длительного времени, особенно ночью, когда температура тела естественно снижается, может привести к переохлаждению. Хотя сам по себе сквозняк не является прямой причиной простуды (ее вызывают вирусы), он может ослабить местный иммунитет, делая организм более уязвимым к инфекциям. Кроме того, сквозняки могут вызвать мышечные спазмы и воспаление, например, миозит шеи или спины.
Другой серьезной проблемой, особенно для жителей городов или людей с аллергией, является качество наружного воздуха. Открытое окно становится прямым каналом для проникновения в спальню:
Аллергенов
Пыльца растений в период цветения, споры плесени, шерсть животных - все это может попасть в комнату и вызвать обострение аллергических реакций, чихание, насморк, слезотечение и приступы астмы, существенно ухудшая качество сна.
Загрязнителей
Выхлопные газы от автомобилей, выбросы промышленных предприятий, пыль - все это может содержаться в воздухе, особенно если окна выходят на оживленную улицу. Вдыхание таких загрязнителей в течение всей ночи точно не прибавит здоровья.
Шум с улицы - еще один фактор, который может сделать сон с открытым окном опасным. Даже если вам кажется, что вы привыкли к ночным звукам, шум транспорта, сирены или громкие разговоры могут незаметно для сознания прерывать циклы сна. Хроническое недосыпание и фрагментация сна, вызванные шумом, связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонией и ухудшением психоэмоционального состояния.
Как найти баланс?
Итак, спать с открытым окном может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от обстоятельств. Ключ к здоровому сну - это обеспечение оптимального микроклимата в спальне. Если вы живете в экологически чистом районе, где тихо ночью, и у вас нет аллергии на цветение, легкое проветривание может быть полезным.
Тем не менее, если вы живете в шумном городе, страдаете от аллергии или склонны к мышечным спазмам, возможно, стоит рассмотреть альтернативные способы обеспечения свежего воздуха:
Тщательное проветривание комнаты перед сном
Откройте окно настежь на 15-20 минут перед тем, как ложиться спать, чтобы обеспечить интенсивный приток свежего воздуха, а затем закройте его или оставьте на минимальном проветривании (если окно это позволяет и нет риска сквозняка).
Использование бризеров или рекуператоров
Эти устройства обеспечивают постоянный приток свежего очищенного воздуха с улицы без необходимости открывать окна, фильтруя его от пыли и аллергенов и, в некоторых случаях, подогревая в холодное время года.
Очистители воздуха
Они помогут уменьшить количество аллергенов и загрязнителей в воздухе внутри комнаты.
Кондиционер
Позволяет поддерживать оптимальную температуру, но важно регулярно чистить фильтры и избегать направления потока холодного воздуха прямо на спальное место.
