Полезные советы на все случаи жизни

Секреты эффективной фитнес диеты для похудения

07.02.2018 200 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Секреты эффективной фитнес диеты для похудения
Занятия фитнесом для похудения включают интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения в зале и соответствующую диету.

Часто женщины не выдерживают регулярные физические нагрузки из-за неправильно подобранного рациона питания, который не даёт энергию для активных тренировок и ресурсы для быстрого восстановления после них.

Поэтому необходимо употреблять ту пищу, где содержится достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Особенности эффективной фитнес диеты

Если цель – похудеть, то нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Конечно, можно не отказывать себе в сладком и заниматься активными нагрузками в зале по пять часов в день.

Но вряд ли у современных женщин есть столько времени, сил и мотивации. Намного проще отказаться от быстрых углеводов и придерживаться определённого рациона.

Формула сбалансированного питания для похудения при регулярных физических упражнениях включает в себя 40-50% белков, 30-40% жиров и 10-20% углеводов.

Также фитнес диета обязательно должна содержать витамины, полезные минералы и достаточное количество воды. Только в таком случае при интенсивных нагрузках не будет проблем с давлением, дыханием, производством гормонов, опорно-двигательным аппаратом и обменом веществ.

Белки при физических нагрузках играют роль «стройматериала» для красивого мышечного корсета. Оптимальную дозу белка можно получать из специальных протеиновых коктейлей, отварной курицы, говядины, нежирных молочных продуктов и яиц.

Белки из молочных продуктов усваиваются достаточно медленно, поэтому их рекомендуется употреблять перед сном.

Углеводы дают телу энергию, питают мозг и нервную систему. Поэтому их нельзя полностью исключать. Недостаток углеводной пищи приводит к общей слабости и упадку настроя.

Лучшие источники энергии при физических нагрузках – это углеводы, которые имеют длинную цепочку расщепления. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах с небольшим гликемическим индексом.

Перед тренировкой не рекомендуется есть жирную пищу, так как жиры замедляют метаболизм и не дают чистой энергии. Однако нужно помнить, что из липидов и холестерина организм производит гормоны, жирные кислоты делают ткани эластичными, служат средой для некоторых витаминов, незаменимы для нормальной работы эндокринной, кардиоваскулярной и центральной нервной системы.

Поэтому при интенсивных тренировках специалисты советуют употреблять рыбий жир, где содержатся полезные Омега-3 кислоты.

При активных фитнес нагрузках на этапе похудения нужно пить достаточное количество чистой воды, а именно 250 мл на 10 кг веса. С водой из организма выводятся токсины и продукты расщепления.

Вода снабжает мышцы кислородом, облегчает мышечную боль после тренировок, участвует в формировании белковых клеток. Важно понимать, что чай, кофе, соки и другие напитки не заменят воду.

Красивая фигура – это результат постоянных физических нагрузок, правильного питания и хорошего отдыха. Именно так проявляется любовь к себе и забота о своём теле и здоровье.

Поэтому, даже после достижения заветной цифры на весах, необходимо поддерживать форму, регулярно посещая спортзал и радуя свой организм полезной пищей.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
​Как следует вести себя на собеседовании
​Как следует вести себя на собеседовании
Средство, избавляющее вас от плесени
Средство, избавляющее вас от плесени
Как убрать целлюлит разными способами
Как убрать целлюлит разными способами
Детская новогодняя маска своими руками МК
Детская новогодняя маска своими руками МК
Кардио упражнения для сжигания жира в домашних ус...
Кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях
Домашние рецепты приготовления Мохито
Домашние рецепты приготовления Мохито
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: