Развитие силы рук и мышц плечевого пояса у детей

Развитию силы рук и мышц плечевого пояса очень способствуют подтягивания на высокой и низкой перекладине. Упражнения на высокой перекладине рекомендуются мальчикам и выполняются из положения виса, не касаясь ногами пола, хватом сверху. Упражнения на низкой перекладине (для девочек) выполняются хватом сверху из положения виса лежа.

Подтягивание на высокой и низкой перекладине осуществляется до пересечения подбородком линии перекладины. Затем по сигналу «Есть!» ребенок опускается в исходное положение, полностью разгибая руки, и повторяет упражнение. Подтягиваться следует спокойно, избегая колебательных движений туловищем и ногами.

Подтягивание - силовое упражнение, и оно без определенной подготовки может у ребенка не получиться. Тогда необходимо предварительно укрепить мышцы рук, сгибателей и разгибателей пальцев, брюшного пресса и груди. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

1. Вис хватом сверху, хватом снизу, разным хватом (пальцы одной руки сверху, другой - снизу)
2. В висе поочередное поднимание ног
3. В висе подъем ног до касания ими перекладины
4. В висе продвижение вправо и влево
5. Подтягивание на низкой перекладине для мальчиков

Лучше всего, как правило, подтягивание выполняют дети среднего телосложения.

Обучение упражнениям на подтягивание можно начинать с 4-5-летнего возраста. На первых порах обязательна помощь взрослого- это не только снимет часть еще непосильной ребенку нагрузки, но и позволит сразу же создать правильный двигательный образ разучиваемого движения.

Систематическое выполнение подтягивания постоянно поддерживает в хорошей форме большую группу мышц. И послужит хорошей подготовкой к будущим занятиям спортом, в частности - спортивной гимнастикой.