Правила здорового сна человека

---

Здоровый полноценный сон необходим каждому человеку. В последнее время всё больше и больше людей жалуется на бессонницу и беспокойный сон. Бывает, что это связано со стрессами и переутомлением на работе, но чаще всего люди просто не соблюдают правила здорового сна.

1. Условия для сна. Первым правилом здорового сна можно назвать создание благоприятной обстановки в комнате. Спёртый воздух, жара, сильные резкие запахи препятствуют засыпанию. Готовясь ко сну, хорошо проветрите помещение, ведь и во сне человек нуждается в кислороде. Постарайтесь удалить из комнаты все посторонние запахи, чтобы вас ничего не отвлекало и не раздражало. Не бойтесь переохладить помещение, в холоде человек спит гораздо лучше, чем в жаре.

Впрочем, если в комнате после проветривания стало прохладно, приготовьте тёплое одеяло, так вы быстрее заснёте.

Попытайтесь минимизировать шум в помещении, закройте двери и окна, если они пропускают слишком много шума. Проветрив комнату, тщательно задёрните плотные шторы, чтобы свет не проникал с улицы. Специалисты доказали, что лишь в темноте возможен здоровый крепкий сон. Выведите из комнаты домашних животных. Некоторые люди позволяют своим питомцам спать с ними в одной кровати, и это неправильно. Вы будете стараться подстроиться под зверя, будете вынуждены менять удобную позу. К тому же, животное может поцарапать или укусить вас, если вы случайно толкнёте его во сне. В конце концов, это просто негигиенично.

2. Подготовка ко сну. Приготовив комнату для сна, подготовьте ко сну и своё тело. Перед сном нужно обязательно принять душ, удалить остатки декоративной косметики, почистить зубы. Только чистое тело сможет получить полноценный отдых во сне. Если у вас заложен нос, промойте носовые проходы тёплой подсоленной водой, чтобы ничего не затрудняло дыхание во сне.

Готовиться ко сну нужно начинать уже вечером, за несколько часов до предполагаемого засыпания. Кушать можно не позднее, чем за три-четыре часа до сна, ведь процессы пищеварения будут мешать вашему телу отдыхать. Вечером нельзя есть жирную, острую и очень солёную пищу, пить много жидкости. Это связано с тем, что после семи часов вечера почки работают слабо, находясь в фазе отдыха, и ваш организм не сможет вывести вредные отработанные вещества. Обильная пища перед сном приводит к бессоннице, беспокойному сну, кошмарам и, как следствие, к плохому самочувствию после пробуждения. Вечером лучше кушать углеводную пищу, так как она быстрее усваивается, а также лёгкие фрукты и овощи.

3. Переход к более спокойным и расслабленным занятиям. Старайтесь избегать серьёзной умственной и физической нагрузки за несколько часов до отхода ко сну. Интеллектуальная нагрузка вызовет умственное напряжение, мозг даже во сне будет продолжать решать поставленные задачи. Физические упражнения, требующие сильного напряжения мышц, могут спровоцировать выброс адреналина, и вы не сможете заснуть. Перед сном полезны спокойные прогулки на свежем воздухе, ваше тело устанет, но не переутомится, и вы быстро заснёте.

4. Полезные привычки. Спать следует ложиться в одно и то же время, тогда сложностей с засыпанием не возникнет, привычка сделает своё дело. Самый полезный сон – с десяти вечера до двух ночи, помните об этом. Поздний отход ко сну и недосыпание приводит к раннему старению, ослаблению иммунитета, плохому самочувствию, снижению работоспособности и множеству других проблем.

5. Необходимо снять эмоциональное напряжение. Часто крепкому сну препятствуют стрессы, эмоциональное напряжение. Это не удивительно, ритм жизни современного человека действительно влияет на психическое здоровье людей. Принятие снотворного и расслабляющих препаратов только усугубит ситуацию, ваш организм привыкнет к ним, и вы не сможете засыпать естественным образом. Помогите себе расслабиться естественным образом.

Послушайте спокойную музыку. Примите ванну с экстрактами трав и морской солью, она очистит тело и расслабит мышцы. Очень хорошо спасает от бессонницы ароматерапия. Эфирные масла лаванды, кедра, пихты, шалфея, мяты и некоторых других растений прекрасно снимают стрессы, расслабляют организм. Паровые ингаляции с эфирными маслами не только снимут последствия стресса, но и вылечат различные респираторные заболевания, облегчат дыхание. Поможет заснуть и небольшая подушечка с сухими плодами хмеля.

Соблюдение этих несложных правил гарантирует быстрое засыпание и здоровый крепкий сон.