Полезные советы, как похудеть естественным путем

---

Это очень важно. Если вы предпринимаете половинчатые усилия, чтобы похудеть, вы никогда не добьетесь успеха. Так что решительно скажите себе, что это именно то, чего вы хотите, и делайте все необходимое, чтобы достичь своей цели.

Откажитесь от высококалорийной пищи

Есть определенные продукты, которые очень калорийны и лишены каких-либо витаминов или питательных веществ. Быстрое питание, такое как пицца и гамбургеры, продукты с высоким содержанием сахара, такие как торты, пирожные и печенье, газированные и алкогольные напитки, полуфабрикаты — все это подпадает под в данную категорию.

Этих продуктов следует избегать, если вы серьезно задались целью потерять вес.

Подсчитывайте потребляемые калории

Калории, которые ежедневно попадают на хранение в наш организм, не дают вам ничего, кроме избытка жира. Предположим, мы потребляем 2000 калорий в день, а сжигаем только 1500.

Тогда лишние калории откладываются в нашем организме на случай непредвиденных обстоятельств. Подсчитывайте поступающие в организм калории и сжигайте больше, чем вы потребляете.

Включайте в рацион богатые клетчаткой продукты

Включайте много богатых клетчаткой продуктов в свой рацион. Клетчатка поддерживает «сытость» тела в течение очень долгого времени. Это означает, что если вы употребляете ее в пищу, вы, как правило, съедаете меньше в следующий прием.

Кроме того, богатые волокнами пищевые продукты помогают в удалении отходов из организма, которые в противном случае накапливаются в виде жира.

Таким образом, одним из лучших способов потерять вес является употребление большого количества клетчатки, которой богаты бобы, клубника, апельсины, чернослив, горох, шпинат, капуста, морковь, яблоки, бананы, брокколи и кукуруза.

Пейте много воды

Выпивайте много воды каждый день. Вода, как известно, способствует пищеварению, выводит шлаки из организма, подавляет чувство голода и способствует хорошему функционированию всех важных органов, включая печень. Вместо воды комнатной температуры отдайте предпочтение теплой.

Сбалансируйте рацион питания

Если вы хотите естественным образом потерять вес, ваша диета должна содержать нужное количество витаминов, питательных веществ, кальция, углеводов, железа, белков, клетчатки и жиров.

Экстремальные диеты рекомендуют отказаться от углеводов, однако вы никогда не должны делать этого. Потребности организма в углеводах могут быть удовлетворены коричневым рисом, черным хлебом, крупами, чечевицей и фасолью, а также белками яиц, рыбой и постным мясом. От красного мяса следует отказаться.

Тренируйтесь каждый день

Самым важным условием похудения, естественно, являются ежедневные тренировки. Следует уделить внимание кардио упражнениям, таким как аэробика, плавание, бег и велоспорт, так как они помогают в сжигании жира во всем теле.

Также подберите упражнения, направленные на коррекцию, укрепление и тонизирование мышц конкретных частей тела. Силовые упражнения, растяжка, упражнения с отягощениями тоже должны стать частью вашей тренировки.

Предпочтительно, чтобы занятия спортом проводились под руководством и наблюдением квалифицированного специалиста, поэтому, если вы можете себе позволить, наймите тренера, который придет и научит вас эффективным упражнениям для похудения. В противном случае, найдите видео уроки и проводите упражнения дома, наблюдая за ними.

Здоровые советы для потери веса:

• употребляйте пищу в пять небольших приемов вместо трех больших;
• завтрак должен быть самым питательны. Злаки, яйца, нежирное молоко и фрукты желательно употреблять именно утром;
• съедайте легкий ужин за два-три часа перед сном. Это поможет в пищеварении;
• ешьте отварные продукты с минимальным количеством масла, в случае с мясом отдайте предпочтение запеченному или тушеному;
• продукты с отрицательной калорийностью, такие как помидор и огурец, помогают сжечь гораздо больше калорий, чем поступает в организм при их употреблении;
• соль способствует набору веса, поэтому ее потребление должно быть уменьшено;
• капуста препятствует отложению жира из углеводов и, следовательно, она тоже должна быть включена в рацион;
• две трети вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Они полны витаминов и минералов и при этом низкокалорийны;
• держите стресс под контролем. Дома практикуйте медитацию и дыхательные упражнения. Спите от семи до восьми часов каждую ночь. Это позволит вам не прибегать к употреблению «эмоциональной пищи».