Не бойтесь старения: топ-7 полезных привычек взрослых людей

Старение – неизбежная часть жизни. Но относиться к нему со страхом все равно что отказываться от самой жизни.

Умение принять свой возраст с достоинством, заботой о себе и доброжелательностью к своему телу — это не только о философии, но и о конкретных действиях. Не секрет, что генетика влияет на старение лишь отчасти. Основную роль играют наши ежедневные привычки: активность, питание, сон, социальные связи и даже мысли в голове. Издание Real Simple рассказало о привычках, которые помогут стареть красиво — как снаружи, так и внутренне.

Положительное мышление о своем возрасте

Отношение к старению имеет огромное значение. Люди, которые воспринимают возраст как период мудрости, свободы и новых возможностей, имеют значительно лучшие показатели здоровья, чем те, кто ассоциирует старость с болезнями и потерей смысла жизни.

У оптимистов постарше больше шансов восстановиться после инвалидности, чем у пессимистов. Положительное мышление снижает уровень стресса, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может повысить продолжительность жизни.

• Совет: ведите дневник благодарности, читайте воодушевляющие книги, общайтесь с людьми, которые ценят жизнь на каждом его этапе.

Ешьте натуральную и сбалансированную пищу

Питание — один из ключевых факторов долголетия. Попробуйте средиземноморскую диету, она подразумевает употребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, орехов и оливкового масла. Такая пища снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, деменции и даже некоторых видов рака.

Продукты, богатые Омега-3 (лосось, семена льна, грецкие орехи), поддерживают здоровье мозга и кожи, а также уменьшают воспалительные процессы в организме.

• Совет: снизьте потребление обработанных продуктов, сахара, соли и трансжиров. Ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам насыщения.

Будьте активны — в меру, но регулярно

Физические упражнения — лучшее лекарство против многих возрастных изменений. Женщины после 30 лет могут терять до 23% мышечной массы до 70-летнего возраста, если не занимаются спортом.

Не считая этого, активность защищает от деменции. У людей, которые ежедневно хотя бы 30 мин занимаются спортом, более низкий риск развития болезни Альцгеймера.

• Совет: выберите то, что вам по душе — прогулки, танцы, йогу или плавание и регулярно занимайтесь.

Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет

Социальные связи — не только удовольствие, но и необходимость. У людей с тесным кругом общения на 50% более высокие шансы жить дольше. Дружба, поддержка семьи, чувство принадлежности — все это укрепляет психику и защищает от депрессии.

Даже в преклонном возрасте следует строить новые знакомства: через хобби, волонтерство, клубы по интересам.

• Совет: уделите внимание живому общению. Звонок старому другу может быть ценнее десятка лайков в соцсетях.

Защищайте кожу от солнца

Солнечный свет — источник витамина D, но и главный виновник ускоренного старения кожи и появления рака. Даже кратковременное пребывание на солнце без защиты запускает процесс разрушения коллагена, провоцирует появление морщин и пигментных пятен.

Специалисты советуют использовать солнцезащитный крем из SPF 30 или выше каждый день, независимо от времени года или погоды.

• Совет: ищите солнцезащитные средства с защитой UVA/UVB. Носите шляпу, очки, избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 16:00.

Спите как королева

Сон — лучший косметолог и терапевт. Ночью организм производит гормон роста, помогающий коже восстанавливать коллаген и эластин. Хроническое недосыпание связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии, диабета и когнитивных нарушений.

Выявлено, что менее 6 часов сна в сутки могут вызвать ускоренное старение мозга.

• Совет: создайте ритуал засыпания — темная комната, тишина, отказ от использования синих экранов за час до сна. Если проблемы со сном все же есть — обратитесь к специалисту.

Осознанная жизнь

Все предыдущие пункты объединяет главная идея: здоровое старение — это выбор. Каждый день мы формируем будущее своего тела и разума. И хотя морщины и седина неизбежны, они не признак слабости — наоборот, это следы опыта, пережитых эмоций, пройденных дорог.

Вдохновение: нет ничего прекраснее женщины, которая любит себя на любом этапе жизни.

Старение — не приговор, а новый раздел. И как он будет написан — зависит от вас. Любите себя, ухаживайте за телом и душой, не откладывайте на потом свое счастье — лучшее время для себя начинается уже сегодня.