Полезные советы на все случаи жизни

Ходьба для похудения

07.01.2019 58 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Ходьба для похудения
Ходьба — такая удобная физическая нагрузка! Чтобы ходить, не нужно никаких дополнительных приспособлений. Достаточно просто пройтись вместо поездки на автобусе, и калории будут потрачены!

Главное — знать основные принципы пеших прогулок, чтобы похудение прошло максимально эффективно. Всего за 5 месяцев постоянной ежедневной ходьбы людям с избыточным весом удавалось сбросить до 10 кг, не особо ограничивая себя в еде. Усвоив эти простые истины ходьбы для похудения, ты сможешь терять вес во время прогулок!

Два главных фактора, которые влияют на снижение веса во время прогулок: масса тела человека и скорость, которую он выбрал для прогулки. Не нужно ходить слишком быстро — ты устанешь, но медленная ходьба тоже не дает хороших результатов.

Придерживайся среднего темпа движения. 400 калорий в час ты будешь сжигать при скорости прогулки 5 км/ч. Засекай время прогулки, выбирай дорогу, на которой случаются подъемы вверх, ходи бодро.

Важно следить за своим дыханием: дыши ровно и глубоко, не задерживай дыхание.

Простая математика ходьбы: пройденный 1 км в день = примерно 1200-1300 шагов и 300 сожженных калорий. Чтобы сбросить 500 г лишнего веса, нужно сжечь 3 500 калорий. Для потери 500 г лишнего веса в неделю необходимо сжигать 500 калорий каждый день. Чтобы потерять полкилограмма веса за неделю, нужно проходить 2 км пешком каждый день! Впечатляет.

Ходьба для похудения

Не бойся разнообразия! Приглашай с собой на прогулку друзей и знакомых, гуляй с домашними животными, ходи в места, где гуляют другие люди.
Меняй локации, ходи по незнакомым местам!

Музыка в плеере будет придавать тебе бодрости, во время прогулок любимые песни очень уместны. Полезным будет шагомер — измеряя количество пройденных шагов, он будет мотивировать тебя продолжать прогулки.
  • Паркуй автомобиль неподалеку от места назначения и проходи этот отрезок пути пешком.
  • Ходи пешком на работу и обратно домой.
  • Ходи пешком по лестнице! Ноги становятся удивительно стройными благодаря ступенькам.
  • Гуляй с детьми.
  • Выбирай пешую прогулку, а не общественный транспорт, когда это только возможно.
  • Ходи с прямой спиной, держи живот подтянутым. Начинай с ходьбы 3 раза в неделю по 20 минут, постепенно увеличивай это время. Ходьба укрепит твое здоровье и поможет держать мышцы в тонусе.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Как приготовить домашнее вино из винограда
Как приготовить домашнее вино из винограда
Как научится любить себя: дельные советы
Как научится любить себя: дельные советы
Календарь Адвент – готовимся к Рождеству
Календарь Адвент – готовимся к Рождеству
Как вернуть любовь своего мужа: пять главных шагов
Как вернуть любовь своего мужа: пять главных шагов
Как выбрать хорошего стоматолога
Как выбрать хорошего стоматолога
Семечки подсолнечника: полезные свойства
Семечки подсолнечника: полезные свойства
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: