Полезные советы на все случаи жизни

Какие продукты способствуют успешному похудению?

31.01.2018 247 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Какие продукты способствуют успешному похудению?
Все, кто задумываются о похудении, прекрасно понимают, что нужно начинать с изменения своего питания. Большинство людей с излишним весом не умеют правильно питаться, переедают, злоупотребляют фаст-фудом, мало пьют свежей воды, почти не едят зелень и в малых количествах овощи и фрукты.

В этой статье мы расскажем, как самостоятельно составить рацион питания для успешного похудения. Итак, какие продукты включить в свои ежедневные блюда и как правильно распределить их употребление в течение дня?

Несомненно, каждый продукт несет определенную пользу организму. Нужно помнить, что значительно полезнее будут такие продукты, которые можно употреблять в сыром виде. В них будут сохранены все их полезные свойства.

Желательно выбирать продукты с низкой калорийностью. А при составлении меню учитывать суточную норму для худеющего человека в жирах, белках и углеводах. И не забывать о микроэлементах и аминокислотах.

Основные группы продуктов

  • Овощи — важнейший источник клетчатки.
  • Фрукты и ягоды – источник витаминов и антиоксидантов.
  • Зерновые продукты – источник белка и растительных жиров.
  • Молоко и молочные продукты низкой жирности – поставщики кальция.
  • Мясо и мясные продукты – незаменимые аминокислоты, а так же коллаген и эластин.
  • Рыба и морепродукты – источник полноценных белков, витаминов и минералов.
  • Яйца – чистый белок, витамины и микроэлементы.
  • Орехи и семечки – поставщики витаминов и микроэлементов.
При выборе рецептов правильного питания для похудения, желательно сделать акцент на следующие продукты:
  1. Овощные соки. Способствуют очищению организма на клеточном уровне, способствуют хорошему обмену веществ в организме. Содержат очень мало калорий и надолго дают ощущение сытости.
  2. Шпинат. Богат пищевыми волокнами, калием, витамином С, большим количеством минеральных веществ. Так же он замедляет процессы старения, улучшает внешний вид и способствует физической выносливости.
  3. Миндаль. Очень богат магнием, столь необходимым для здоровья, поставщик витаминов группы В и микроэлементов.
  4. Яблоки. Помогают процессу пищеварения за счет клетчатки, которую они содержат в очень большом количестве. Так же яблоки являются прекрасным средством против старения. За счет содержания в них пектина и органических кислот происходят процессы очищения и восстановления.
  5. Красная рыба, особенно, семейство лососевых. Содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются регулятором артериального давления. Так же при употреблении красной рыбы, регулируется уровень сахара в крови.
  6. Стручковая фасоль. Ее можно не ограничивать в питании, поскольку содержит минимум калорий. Пищевые волокна, которые содержаться в ней способствуют быстрому насыщению и помогают работе кишечника.
  7. Брокколи. Желательно ежедневно включать в свой рацион, тем самым обеспечивать организм необходимыми витаминами С и К. Она является источником антиоксидантов.
  8. Употребляя эти продукты ежедневно, вы значительно улучшите свое здоровье и поспособствуете своему похудению.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Советника.
Читайте также
Что нужно знать, путешествуя с животными?
Что нужно знать, путешествуя с животными?
​Как пройти собеседование на должность торгового ...
​Как пройти собеседование на должность торгового представителя
Грузоперевозки нестандартного груза
Грузоперевозки нестандартного груза
Как избавиться от сильного потоотделения
Как избавиться от сильного потоотделения
Печеночные оладьи (рецепт)
Печеночные оладьи (рецепт)
Главные этапы покупки квартиры
Главные этапы покупки квартиры
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: