Какие продукты способствуют успешному похудению?

---

Все, кто задумываются о похудении, прекрасно понимают, что нужно начинать с изменения своего питания. Большинство людей с излишним весом не умеют правильно питаться, переедают, злоупотребляют фаст-фудом, мало пьют свежей воды, почти не едят зелень и в малых количествах овощи и фрукты.

В этой статье мы расскажем, как самостоятельно составить рацион питания для успешного похудения. Итак, какие продукты включить в свои ежедневные блюда и как правильно распределить их употребление в течение дня?

Несомненно, каждый продукт несет определенную пользу организму. Нужно помнить, что значительно полезнее будут такие продукты, которые можно употреблять в сыром виде. В них будут сохранены все их полезные свойства.

Желательно выбирать продукты с низкой калорийностью. А при составлении меню учитывать суточную норму для худеющего человека в жирах, белках и углеводах. И не забывать о микроэлементах и аминокислотах.

Основные группы продуктов

• Овощи — важнейший источник клетчатки.
• Фрукты и ягоды – источник витаминов и антиоксидантов.
• Зерновые продукты – источник белка и растительных жиров.
• Молоко и молочные продукты низкой жирности – поставщики кальция.
• Мясо и мясные продукты – незаменимые аминокислоты, а так же коллаген и эластин.
• Рыба и морепродукты – источник полноценных белков, витаминов и минералов.
• Яйца – чистый белок, витамины и микроэлементы.
• Орехи и семечки – поставщики витаминов и микроэлементов.

При выборе рецептов правильного питания для похудения, желательно сделать акцент на следующие продукты:

1. Овощные соки. Способствуют очищению организма на клеточном уровне, способствуют хорошему обмену веществ в организме. Содержат очень мало калорий и надолго дают ощущение сытости.
2. Шпинат. Богат пищевыми волокнами, калием, витамином С, большим количеством минеральных веществ. Так же он замедляет процессы старения, улучшает внешний вид и способствует физической выносливости.
3. Миндаль. Очень богат магнием, столь необходимым для здоровья, поставщик витаминов группы В и микроэлементов.
4. Яблоки. Помогают процессу пищеварения за счет клетчатки, которую они содержат в очень большом количестве. Так же яблоки являются прекрасным средством против старения. За счет содержания в них пектина и органических кислот происходят процессы очищения и восстановления.
5. Красная рыба, особенно, семейство лососевых. Содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются регулятором артериального давления. Так же при употреблении красной рыбы, регулируется уровень сахара в крови.
6. Стручковая фасоль. Ее можно не ограничивать в питании, поскольку содержит минимум калорий. Пищевые волокна, которые содержаться в ней способствуют быстрому насыщению и помогают работе кишечника.
7. Брокколи. Желательно ежедневно включать в свой рацион, тем самым обеспечивать организм необходимыми витаминами С и К. Она является источником антиоксидантов.
8. Употребляя эти продукты ежедневно, вы значительно улучшите свое здоровье и поспособствуете своему похудению.